5 exercices de type Plank parfaits pour perte de poids et tonification

Pouvez-vous rester plus de 100 secondes dans la position Plank (planche) classique et voulez-vous essayer d’autres exercices similaires?

Quelle est la position classique de Plank? Placez le corps en bonne ligne, reposant sur vos coudes ou vos mains et sur vos orteils.

Quels sont les avantages des exercices Plank?

  • brûler des calories et aider à perdre du poids;
  • tonifier tout le corps sans avoir à faire grand-chose, essayez de garder votre corps aussi droit que possible;
  • travaille l’abdomen et aide à réduire la graisse sur la taille;
  • augmenter la force physique et la flexibilité du corps;
  • maintenir et améliorer la santé cardiovasculaire;
  • est un bon moyen de faire du sport à la maison;
  • améliorer votre posture et vous aider à rester droit;
  • tonifier le corps en quelques minutes seulement;
  • vous n’avez pas besoin de l’équipement pour le pratiquer.

Quels exercices Plank (de planche) essayer?

  1. Planche sur une jambe

Commencez avec Plank sur une jambe. Restez appuyé sur vos paumes et sur le bout de votre pied pendant 30 secondes. Répétez le mouvement pour l’autre pied.

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  1. Planche sur une jambe et une main

Continuez avec Plank dans une jambe et une main, 30 secondes chacune.

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  1. Planche latérale

Celle-ci est un peu plus difficile, mais est parfaite pour brûler des calories et tonifier tout le corps.

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  1. Planche Dolphin

Cette position est une combinaison de la position de yoga de l’exercice Dolphin et l’exercice Plank sur les coudes.

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  1. Planche avec genou

Si vous avez été capable de faire les exercices ci-dessus, il ne sera sûrement pas difficile pour vous de faire celui-ci aussi. Tenez-vous dans la position de la planche, appuyez-vous sur les bras et apportez un genou à votre poitrine. Répétez le mouvement pour l’autre pied.

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