8 minutes d’entraînement intense pour perdre du poids

Cherchez-vous un entraînement intensif et de courte durée? Voici 8 exercices qui, en seulement 8 minutes, vous feront vous sentir comme après une séance de course. Cette séance d’entraînement est idéale pour tonifier les jambes et les bras, pour amincissement des cuisses et pour faire fondre la graisse dans la région abdominale.

Comment faire les exercices pour que l’entraînement soit aussi efficace que possible et ne pas trop se fatiguer?

• Laissez un intervalle de 30 à 45 secondes entre les exercices.
• N’interrompez pas l’entraînement.
• Faites chaque type d’exercice pendant 45 secondes.
• Mettez en arrière-plan une chanson plus longue, qui dure 8 minutes, de cette façon le temps passera plus facilement.

Voici les 8 exercices à faire 2-3 fois par semaine:

1. Sautez en balançant vos jambes d’un côté à l’autre (comme un pendule).

2. Frappez avec vos poings comme au tae bo, puis sautez. Lorsque vous sautez, éloignez et approchez vos jambes en levant et en baissant vos bras.

3. Penchez-vous et touchez avec votre main droite le pied gauche, puis l’inverse.

4. Cet exercice consiste à sauter et cisailler avec les bras et les jambes, en avant et latéralement.

5. L’exercice le plus difficile dans cette séance d’entraînement est la combinaison de sauts avec push-ups.

6. Frappez avec vos pieds devant et derrière, avec le pied droit devant et le pied gauche derrière, puis l’inverse.

7. Faites une génuflexion, puis sautez deux fois dans une jambe en se déplaçant.

8. Sautez avec les bras et les pieds écartés puis penchez-vous et touchez le sol avec votre main. Un pied, puis l’autre.

La façon la plus simple de faire ces exercices est de suivre la vidéo ci-dessous: