Comment augmenter sa force physique en 28 jours
Comment augmenter votre force physique en 28 jours en faisant cet exercice entre 20 et 240 secondes par jour?
Lorsque vous n’avez pas le temps d’aller à la gym et que votre corps commence à montrer des signes de perte de force physique, essayez de le tonifier avec un seul exercice. Exécutez-le progressivement, de 20 secondes le premier jour à 240 secondes le dernier jour. Quel est cet exercice? Bien sûr, l’exercice Plank (la planche). Cet exercice exige que vous restiez en position horizontale, aussi longtemps que vous le pouvez.
L’Exercice Plank est le moyen le plus facile de tonifier votre abdomen, vos bras, vos muscles et votre dos. Il aide également à augmenter la flexibilité, accélérer le métabolisme et améliorer l’équilibre.
La partie la plus importante quand il s’agit d’exécuter l’exercice Plank est de maintenir une position correcte afin que le poids soit réparti uniformément dans les bras et les jambes.
Voici le programme de tonification pour 28 jours:
Jour 1: Planche pendant 20 secondes
Jour 2: Planche pendant 20 secondes
Jour 3: Planche pendant 25 secondes
Jour 4: Planche pendant 30 secondes
Jour 5: Planche pendant 40 secondes
Jour 6: Pause
Jour 7: Planche pendant 45 secondes
Jour 8: Planche pendant 45 secondes
Jour 9: Planche pendant 60 secondes
Jour 10: Planche pendant 60 secondes
Jour 11: Planche pendant 60 secondes
Jour 12: Planche pendant 75 secondes
Jour 13: Pause
Jour 14: Planche pendant 85 secondes
Jour 15: Planche pendant 90 secondes
Jour 16: Planche pendant 100 secondes
Jour 17: Planche pendant 120 secondes
Jour 18: Planche pendant 140 secondes
Jour 19: Pause
Jour 20: Planche pendant 150 secondes
Jour 21: Planche pendant 160 secondes
Jour 22: Planche pendant 180 secondes
Jour 23: Planche pendant 180 secondes
Jour 24: Planche pendant 200 secondes
Jour 25: Pause
Jour 26: Planche pendant 210 secondes
Jour 27: Planche pendant 240 secondes
Jour 28: Planche pendant 240 secondes
