7 exercices de Pilates pour les bras et les épaules
Vous voulez avoir les bras et des épaules tonifiés, mais vous ne voulez toujours pas aller à la gym? Voici quelques exercices Pilates que vous pouvez faire à la maison.
Les exercices Pilates sont parfaits pour le tonus, la mobilité, l’énergie et la relaxation. Il est recommandé que lorsque vous les faites, écouter de la musique lente et calmante cela permettra de mieux suivre le rythme des exercices.
Il est très important que lorsque vous pratiquez ce type d’exercice, de vous concentrer sur chaque mouvement et ne pas se dépêcher. Le rythme de la respiration est également essentiel pendant l’exercice.
1. Commencez par tenir vos bras parallèles au sol, légèrement pliés du coude, les paumes vers le haut. Déplacez vos bras de haut en bas sans les forcer. Il est important de rester dans la même position.
2. Faites le même exercice (l’exercice 1), mais cette fois avec un mouvement d’oscillation et quelques mouvements plus amples. Les épaules seront entraînées le plus dans ce mouvement de rotation. Tournez vos bras de l’avant vers l’arrière pendant quelques minutes, puis l’inverse de l’arrière vers l’avant. Attention, vos bras ne doivent pas être étirés.
3. Gardez vos paumes collées, comme pour la prière, et soulevez-les légèrement vers le haut et vers le bas comme l’image ci-dessous.
4. Les exercices suivants sont en fait des tractions (push-ups), mais plus légères, car vous vous tenez sur vos genoux. Faites-les au moins 20 fois. Il est important de ne pas se dépêcher et de se concentrer sur l’inspiration et l’expiration.
5. Vous devez vous allonger face au sol et vous lever facilement dans vos mains, mais sans les forcer, vos coudes doivent rester pliés. N’oublie pas que les mouvements doivent être lents.
6. L’exercice suivant est excellent pour tonifier vos bras.
7. Répétez le même mouvement de l’exercice 6, cette fois avec votre jambe étendue. Les paumes doivent être dirigées vers l’intérieur.
Si vous n’avez pas compris comment effectuer exactement, regardez la vidéo ci-dessous.
