5 astuces pour préparer votre corps pour l’été
À l’extérieur est déjà le temps de la plage, et la pensée vole vers l’été, la mer et les vacances. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup, vous avez beaucoup de temps pour se préparer à la saison estivale. Donc, si vous voulez être en forme, voici quelques astuces pour perdre du poids avec des résultats durables.
- Minimisez les portions de nourriture
[note] Pour atteindre le poids optimal et réussir à le maintenir à long terme est toujours nécessaire d’avoir une alimentation équilibrée, qui contient de tout, mais avec modération. [/note]
D’une manière générale, nous devrions respecter les principaux repas, et pour chacun d’entre eux consommer un protéine, animal ou végétal de bonne qualité. Les glucides doivent principalement être représentés par des légumes, des fruits et un peu de pain entier, les gras sains tels que les huiles pressées à froid : l’huile d’olive ou de colza. Il est souhaitable que les légumes et les fruits soient saisonniers et cultivés dans la région où vous vivez.
- Remplacez le jus de fruit par un bon fruit
Les jus (qui ne sont souvent pas à 100% de fruits) fournissent des vitamines, mais sans les mêmes fibres et nutriments qu’un vrai fruit. Par exemple, un jus de pomme moyenne a presque le double du sucre et sept fois moins de fibres qu’une pomme elle-même.
- Réduisez les calories
Du lait et des biscuits, du jus d’orange et du pain doré, du vin et du fromage – certaines collations exigent, comme une entreprise liquide. Il est très facile de gagner des kilos en mangeant des jus, de l’alcool et même du lait. Les boissons sucrées sont associées à une augmentation de la masse grasse et de la pression artérielle.
- Mâchez lentement
Les jours bondés, nous ne pensons pas que nous devrions manger plus lentement, mais mâchons aussi vite que possible pour courir au bureau. Mais une règle d’or est de manger lentement, donnant au cerveau le temps qu’il faut pour recevoir l’information que vous soyez fatigué. Donc, oubliez les problèmes pendant 30 minutes et mâchez lentement!
- Reposez-vous et faites assez de mouvement
Le repos est également un facteur très important. En plus d’une alimentation équilibrée, il est important de soulager le stress et d’avoir du temps pour faire de l’exercice.
[note] Il faut se faire du temps pour la détente et la relation, afin d’obtenir un équilibre émotionnel qui nous donne réellement l’état de bien-être. [/note]
Beaucoup de gens qui perdent du poids reviennent aux kilos perdus. Cependant, l’exercice physique régulier joue un rôle important dans le maintien du poids désiré. L’exercice régulier, comme la marche, non seulement contribue à augmenter la quantité d’énergie que vous brûlez tous les jours, mais aussi elle vous aide à former vos muscles afin que vous brûliez plus de calories, même au repos. En outre, prendre part à des exercices réguliers et modérés, comme la marche, peut améliorer votre humeur et vous donner encore plus de chances de rester actif à long terme.
