Exercices

Les plus simples exercices abdominaux pour perdre du poids

Avoir un abdomen parfait est un vrai défi, car suivre seulement des régimes ne nous aide pas, nous avons aussi besoin d’exercices abdominaux. En théorie, cela semble simple, mais la pratique nous met chaque fois en difficulté.

Ces exercices simples sont destinés à travailler plus les muscles obliques que vous aider à avoir des «carrés».

Comment devrait se dérouler l’entraînement?

La bonne partie est que l’entraînement est seulement 3 fois par semaine et ne prend pas plus de 20 minutes, tout en alternant plusieurs types d’exercices légers dans les jambes. Éventuellement, pour augmenter l’intensité, vous pouvez également utiliser des poids légers pour vos bras. Les mouvements sont pensés pour entraîner vos muscles abdominaux, tout en maintenant l’équilibre.

En plus de cette séance d’entraînement, des exercices cardio sont recommandés 4 fois par semaine pendant 40 minutes. Ils vous aident à mieux contrôler votre respiration, augmenter votre force physique, aider à tonifier et accélérer le métabolisme, car ils brûlent beaucoup de calories. Pour ceux qui ne savent pas, les exercices cardio apportent de nombreux avantages pour la santé, pas seulement pour la silhouette, donc vous n’avez aucune raison de ne pas les faire.

1. Crunch oblique des jambes

Vous devez rester debout et lever une main à la fois au-dessus de votre tête, et lorsque votre main atteint votre corps il faut soulever le genou. Le mouvement correct est de « rencontrer » le coude avec le genou. L’exercice est répété 15 fois de chaque côté.

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Si vous voulez une intensité plus élevée, restez sur les bouts des orteils lors de l’exercice, et ayez des poids légers dans votre main. Vous allez adorer l’exercice, parce que c’est vraiment agréable et efficace.

2. Pendule de haut en bas

Et cet exercice se fait debout, les bras doivent être relevés et vous tournez comme un pendule avec le tronc et les bras de chaque côté. 10 répétitions sont nécessaires de chaque côté. Vous pouvez tenir un poids dans votre main.

perdre du poids, perte de poids, exercices abdomen, exercices pour maigrir, maigrir, ventre plat3. Le mouvement du guerrier

C’est un crunch qui maintient l’équilibre. Je sais que cela semble compliqué, mais fondamentalement facile à exécuter. Vous devez rester sur un pied, vous pencher en avant en étirant les bras aussi longtemps que vous le pouvez, et l’autre jambe doit être dans l’air aussi droit que possible, mais dans un pied. 15 répétitions sont nécessaires pour chaque jambe et n’oubliez pas de tenir un petit poids dans votre main.

perdre du poids, perte de poids, exercices abdomen, exercices pour maigrir, maigrir, ventre plat4. Abdomen classique sur le dos

N’aie pas peur! L’exercice est fait, en effet sur le dos, mais pas comme le classique. En position sur le dos, vous utiliserez vos mains, vos jambes et votre tête. Vos mains sont en arrière de votre tête et vous devriez toujours faire attention de toucher le coude du genou. Gardez à l’esprit que si vous commencez avec le coude droit, par exemple, vous devez toucher votre genou gauche et ainsi de suite. Le tronc tourne légèrement lorsque l’abdomen est tendu. Faites 15 répétitions de chaque côté, puis répétez.

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Bien que l’exercice soit facile à faire, il entraîne à la fois le dos et les jambes. Si vous voulez obtenir de meilleurs résultats, vous devez vous asseoir sur un matelas de fitness spécial ou même sur le lit.

5. Exercices abdominaux obliques dans position couchée

Et ici, vous devez vous allonger sur un matelas ou sur le lit sur un côté et vous pencher sur une main et le pied doit être levé. L’autre main doit être soulevée assez pour toucher la pointe de la cheville ou de l’orteil si vous le pouvez (sinon laissez la main se reposer). 15 répétitions sont nécessaires de chaque côté.

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Cet exercice est plus excitant parce qu’à part l’abdomen travaillent les bras et les jambes. Les résultats devraient être vus assez rapidement, car les muscles abdominaux obliques sont assez exigeants. Si vous voulez augmenter l’intensité, essayez de garder les deux pieds dans l’air et redressez votre abdomen en levant les bras.