Menu de perte de poids avec 5 repas par jour – résultats rapides

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Les régimes avec 3 repas par jour peuvent être à peine suffisants pour être pris par des personnes qui, avant de commencer la perte de poids, ont pris l’habitude de manger beaucoup et souvent. Quelles que soient les raisons, nerveuses ou sur fond de stress ou de tristesse, il est certain qu’un menu quotidien de 5 plats peut plaire à plusieurs. La plupart des régimes, en plus d’être limités en termes de nombre d’aliments autorisés et de taille des portions, ne vous permettent pas d’avoir plus de 3 repas par jour, et ce n’est qu’un pas vers la première tricherie.

Avant de commencer le menu des 5 repas, vous devez savoir qu’aucun régime ne fonctionnera sans hydratation. Pratiquement, avec l’aide de liquides, vous pouvez favoriser l’élimination des toxines et, implicitement, la perte de kilos. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez seulement consommer de l’eau, surtout si vous n’y êtes pas habitué. Beaucoup de gens se plaignent de la première phase de tout régime à cet égard. Vous pouvez commencer par mettre des morceaux de légumes, des fruits et des herbes pour rendre l’eau plus attrayante, afin que vous puissiez l’emporter partout avec vous. Les liquides peuvent aussi signifier beaucoup de choses. Il peut s’agir de soupes, de smoothies, de milkshakes ou de soupes à la crème diététique.

À quoi ressemble le menu à 5 repas par jour?

Avoir 5 repas par jour ne signifie pas que vous pouvez manger n’importe quoi. Vous pouvez manger à volonté, mais la condition que les aliments sont bonnes pour la santé et faibles en calories. Même la cuisson des aliments est importante. Les légumes ne doivent pas être cuite plus de 2 minutes pour éviter de perdre leurs nutriments, et la viande est faite au four ou grillée et vous devez manger que du poulet maigre, de la dinde ou du poisson.

5 repas par jour signifie que vous avez 3 repas principaux et une collation jusqu’au dîner et une jusqu’au souper.

Voici quelques options de menu:

Note : choisir une des variantes proposées pour chaque repas

Déjeuner

Un bol de gruau d’avoine avec de la cannelle, édulcorant naturel , noix et myrtilles ou autres fruits de votre choix
Un bol du son d’avoine avec du lait ou du yaourt écrémé avec des fruits et des graines (chia, in, cumin, etc.)
Pain grillé avec de la crème d’avocat, champignons, pâté de foie de volaille ou autre crème diététique à tartiner et un smoothie d’orange
Omelette au pain qui n’est pas grasse comme une omelette classique
Une salade de quinoa avec légumes et verdures

Collation jusqu’au dîner

1 yogourt grec écrémé avec 4-5 myrtilles ou autres fruits
2-3 tranches de fromage feta avec des verdures
2-3 cuillères à soupe de fromage cottage avec une tomate ou un autre légume
1 salade légère de verdures seulement (épinards, roquettes, etc.)
Un smoothie de fruits et légumes pour maigrir (choisir des fruits avec peu de sucres et de fructose)
Un fruit de votre choix

Dîner

250 grammes de viande de volaille avec boulgour et légumes
Pâtes de blé dur aux légumes et aux verdures et sauce salsa
Sarrasin à la sauce de soja naturelle
Seitan aux verdures (le seitan est la viande des végétariens)
Une soupe avec des graines et beaucoup de légumes
Une soupe à la crème
Une salade de boulgour ou de quinoa, légumes, verdures et noix
Quesadillas d’avoine, haricots verts, haricots noirs, curry et autres légumes de choix, mais attention à utiliser la sauce légère

Collation jusqu’au souper

Vous pouvez consommer un délicieux dessert sans sucre raffiné ni d’aliments riches en calories. À considérer sont : les pommes au four, le pouding diététique, les crêpes diététiques, les desserts au café, les craquelins au son d’avoine, etc.)
Un smoothie frais
Un fruit

Souper

250 grammes de poisson sur le gril ou au four avec des patates douces cuites au four et salade avec des légumes verts
250 grammes de poitrine de poulet faite au grill ou au four avec salade de légumes, verdures et sauce de soja
Crevettes aux légumes, verdures ou autres fruits de mer
Une salade de boulgour ou de quinoa avec légumes et verdures
2-3 cuillères à soupe de fromage cottage avec une salade de légumes

Vous ne devez pas manger après 19 heures, et n’oubliez pas de bouger plus pour perdre du poids. Vous pouvez faire divers exercices à la maison.