6 carences nutritionnelles visibles sur votre visage

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Une alimentation trop riche en matières grasses /alimentation transformée et pauvre en fruits et légumes peut entraîner des carences nutritionnelles, quelle que soit votre alimentation. Même avec un régime équilibré, certaines vitamines et certains minéraux peuvent être perdus.

Afin de détecter correctement les carences éventuelles, des analyses médicales doivent être effectuées régulièrement. Jusque-là, vous pouvez consulter le miroir!

Lorsque le corps manque de nutriments, cela se reflète sur la peau, plus précisément sur le visage.

Voici ce que vous devriez suivre la prochaine fois que vous vous admirez dans le miroir.

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1. Carence en vitamine B12

La carence en vitamine B12 est fréquente chez les végétaliens, car il s’agit d’une vitamine habituellement présente dans les produits animaux. Le manque de ce nutriment conduit à une pâleur du visage.

La fatigue, le manque d’appétit, le manque d’air et la diarrhée sont d’autres symptômes.

Pour un traitement efficace de la carence en vitamine B12, le régime peut être complété par des suppléments de qualité.

2. Carence en vitamine C

Comme on le sait, la vitamine C joue un rôle essentiel dans le corps. Il renforce le système immunitaire, aide à guérir les blessures et à maintenir des os en bonne santé.

Une carence grave en vitamine C peut entraîner un saignement des gencives. Cela ne signifie pas que vous ayez à craindre si vous saignez légèrement de vos gencives après le brossage des dents ou l’utilisation de la soie dentaire. Vous pouvez vous inquiéter lorsque vous remarquez que les gencives deviennent très sensibles. Recherchez d’autres signes de carence en vitamine C, tels qu’une cicatrisation lente, des cheveux secs et des rougeurs sur la peau.

Les sources de vitamine C sont les fruits de toutes sortes, les pommes de terre, les poivrons, le brocoli, les épinards ou les suppléments de vitamine C.

La dose quotidienne recommandée de vitamine C est de 75 mg pour les femmes et de 90 mg pour les hommes, mais les besoins réels pour le corps sont beaucoup plus importants.

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3. Carence en iode

Les yeux gonflés peuvent indiquer un manque d’iode. Des études associent le manque d’iode à l’hypothyroïdie.

Les personnes présentant une carence en iode ont également des ongles cassants, une peau sèche et prennent facilement de poids.

Les sources alimentaires iodées incluent les algues de varech, les haricots noirs et les fraises.

4. Carence en oméga 3

La peau est plus sèche ou tachée, surtout en hiver. Si, toutefois, elle est plus sèche que la normale, cela peut indiquer une carence en acides gras oméga-3.

Une carence en acides gras oméga-3 favorise également l’apparition de rides.

Les graines de chia, de lin et de noix sont de bonnes sources d’oméga 3.

5. Carence en fer

Les lèvres pâles sont un symptôme de carence en fer, accompagnées de fatigue, de rhumes fréquents, de douleurs au niveau des poumons et à la langue.

La carence en riboflavine (vitamine B2) se manifeste également par des lèvres gercées et douloureuses. Les amandes sont une bonne source de riboflavine.

Quant au fer, il se trouve principalement dans les légumineuses, les noix, les épinards ou peut être consommé sous forme de suppléments.

6. Carence en biotine ou en vitamine B7

Les cheveux en disent long sur la santé du corps. Des cheveux trop secs ou trop fins peuvent indiquer un manque de biotine. Selon une étude récente, quatre femmes sur dix ayant subi une perte de cheveux souffraient d’un déficit en biotine.

La biotine est présente dans l’avoine, les amandes, les grains entiers ou peut être consommée sous forme de suppléments.

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