Vous avez un taux de cholestérol élevé?

Comment réduire votre taux de cholestérol?

◆ REPENSEZ VOTRE ALIMENTATION

Étape 1. N’abandonnez pas complètement les graisses saturées.

Des études ont montré qu’un régime dans lequel la consommation de graisses saturées ne dépasse pas 20 grammes par jour est exactement ce dont vous avez besoin.

Choisissez des graisses saines pour le cœur: l’huile d’olive et autres huiles végétales, les noix et les avocats. C’est une option beaucoup plus efficace qu’un simple régime faible en gras.

Évitez les boissons sucrées et gazeuses, le pain blanc, la restauration rapide et les biscuits.

Étape 2. Mangez beaucoup d’aliments bons pour votre cholestérol.

Soja

25 grammes de soja par jour sous forme de soja, de lait de soja ou de tofu peuvent aider à réduire le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) sans abaisser le cholestérol HDL (bon cholestérol).

Noix

Les noix et les amandes sont également connues pour leur rôle dans la réduction des taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol). Environ 70 grammes par jour seraient plus que suffisants.

Consommez une poignée de noix ou d’amandes par jour.

Poisson gras

Le saumon, le maquereau et le hareng aident à prévenir l’épaississement du sang en abaissant le niveau d’un autre type de graisse dans le corps humain, les triglycérides.

Fibres solubles

Trouvés dans l’avoine, les haricots, les lentilles, les noix, les pommes de terre et les pommes, ils peuvent être utiles pour abaisser le taux de cholestérol.

◆ DÉBARASSEZ-VOUS DES KILOGRAMMES SUPPLÉMENTAIRES

Seulement deux ou trois livres de moins peuvent vous aider à atteindre un bien meilleur taux de cholestérol.

Le poids est l’un des déclencheurs des maladies cardiaques.

◆ ARRÊTEZ DE FUMER

Les cigarettes contiennent un composant chimique appelé acroléine qui empêche le cholestérol HDL de faire son travail et d’éliminer l’excès de graisse des artères.

◆ SOYEZ PRUDENT AVEC L’ALCOOL

Lorsque nous consommons trop d’alcool, le taux de cholestérol dans le sang augmente automatiquement, ainsi que la pression artérielle. De petites quantités sont toujours à privilégier.

◆ BOUGEZ PLUS

L’exercice stimule les enzymes qui aident le cholestérol LDL à atteindre le foie, où il sera traité. Abonnez-vous à une salle de sport ou, si vous en avez l’occasion, optez pour une simple course au parc le soir.

Choisissez l’activité qui vous définit le mieux. Si un abonnement à une salle de sport ou courir dans le parc ne vous fait pas sourire, essayez de prendre l’habitude de nager, de jouer avec les enfants ou simplement de faire les tâches quotidiennes à la maison à un rythme plus rapide.

Le jardinage est tout aussi bien une solution et un passe-temps formidable si vous restez à la maison.

Tout ce qui compte, c’est de bouger 30 à 40 minutes par jour, cinq jours par semaine.