Menu enfant – à quoi devrait-il ressembler?

Une alimentation correcte et équilibrée est la clé d’un corps sain. Un entraînement normal est impossible sans une quantité suffisante de nutriments provenant des aliments.

Le menu d’un étudiant pour une semaine devrait inclure toute la gamme des nutriments. Cependant, il est important non seulement de choisir des produits de haute qualité, mais également de les cuire correctement, ainsi que de développer le régime nécessaire.

Règles d’alimentation saine

La nutrition des écoliers doit être correcte et équilibrée. Afin de fournir au corps toutes les substances nécessaires autant que possible, plusieurs nuances doivent être prises en compte.

Tout au long de la journée, l’enfant doit recevoir autant de calories que le corps en dépense.

La nourriture doit être variée et le régime équilibré.

Assurez-vous de prendre en compte les caractéristiques individuelles de l’organisme.

Les protéines animales entrant dans l’organisme doivent représenter au moins 50% du total.

Il faut 3 fois plus de glucides que de protéines et de graisses.

La quantité maximale de glucides rapides (bonbons, gâteaux) pour chaque jour doit être de 15% du total.

Assurez-vous de développer un régime alimentaire régulier.

Utilisation obligatoire de céréales.

Plusieurs fois au cours de la semaine, des poissons doivent être présents sur la table de l’enfant.

La viande rouge peut être présente dans l’alimentation.

Mélangez la nourriture avec des légumineuses.

L’enfant doit consommer des fruits et légumes tous les jours.

Les aliments à base de lait doivent être présents tous les jours.

Il est conseillé d’ajouter des épices et des additifs alimentaires le moins possible.

Les bonbons (les sucreries) ne doivent pas remplacer la nourriture normale.