Trop de sucre? Peut-être vous avez dépassé la limite
Bien que vous soyez conscient que vous dépassez la quantité de sucre que vous êtes autorisé à consommer quotidiennement, vous ne pouvez même pas savoir exactement combien vous consommez. La plupart des produits commerciaux contiennent beaucoup de sucre, y compris les yogourts et les céréales.
Le niveau normal de sucre dans le sang se situe entre 60 mg / dl et 100 mg / dl, ce qui peut être trouvé dans un simple test sanguin.
Certains signes qui montrent que vous mangez trop de sucre :
L’acné
L’excès de sucre affecte non seulement les organes internes, mais aussi la peau. Les personnes qui consomment des quantités plus élevées de sucre sont plus sujettes à l’acné. Si vous voulez améliorer l’apparence de votre peau, essayez d’abord de réduire la quantité de sucre ingérée.
Manque d’énergie
Si vous mangez au petit-déjeuner ou au déjeuner, des aliments riches en sucre et pauvres en protéines et en fibres, vous pouvez vous sentir sans énergie dans l’après-midi. Vous pouvez ressentir un mal de tête ou la nécessité d’aller au lit. Une alimentation équilibrée et nutritive prévient une augmentation soudaine du taux de sucre dans le sang, suivie d’une chute soudaine de la glycémie qui entraîne un manque d’énergie.
Pression artérielle élevée
Une alimentation riche en sucre peut provoquer une augmentation de la pression artérielle. Le fructose, en particulier, augmente le risque de maladie cardiovasculaire par déséquilibre du métabolisme. Si vous souffrez d’hypertension, vous devez réduire la consommation de sel et de sucre. De plus, surveillez votre tension artérielle à la maison et suivez les conseils de votre médecin.
Taux élevé de cholestérol
Un autre signe qui indique la présence de grandes quantités de sucre dans le sang est l’augmentation du niveau de graisse dans le sang. L’excès de sucre peut abaisser le cholestérol HDL (bon cholestérol) et augmenter le cholestérol LDL (mauvais cholestérol). Discutez avec votre médecin des méthodes dont vous disposez pour réduire votre taux de mauvais cholestérol, y compris l’alimentation et les médicaments éventuellement recommandés.
Fatigue intense après l’exercice
La nutrition est importante quand il s’agit d’exercice. Mais si vous mangez quelque chose de sucré avant l’entraînement, vous pouvez vous sentir très fatigué. Faites appel de façon fiable aux aliments nutritifs tels que les fruits, les légumes et les grains entiers avant et après l’effort physique.
Tristesse
Une alimentation riche en sucre accentue l’inflammation du corps entier et est associée à un risque plus élevé de dépression. C’est aussi la même chose avec un régime riche en glucides malsains. Donc, il existe une relation étroite entre l’hyperglycémie et la dépression.
Le sentiment continu de satiété
Les aliments riches en sucre, mais pauvres en protéines, en fibres et en autres nutriments ne vous rendront jamais à satiété. Le sucre ne déclenche pas les mêmes mécanismes dans le corps pour vous faire sentir comme vous venez de manger.
Problèmes dentaires
Les caries se produisent lorsque les bactéries au niveau de la bouche digèrent des glucides malsains, produisant de la plaque dentaire. Ceci, s’il n’est pas enlevé immédiatement par le brossage, commence à éroder l’émail des dents, ce qui conduit finalement à l’apparition de caries. Il est important de se laver les dents après chaque repas ou au moins d’utiliser du fil dentaire et de manger des aliments qui contribuent à la santé des dents.
