Recette santé pour un meilleur sommeil
Voici une recette simple que vous pouvez essayer avant de vous coucher pour aider à favoriser un meilleur sommeil. Il s’agit d’un smoothie aux bananes et aux amandes :
Ingrédients :
- 1 banane mûre
- 10-15 amandes
- 1 cuillère à soupe de miel
- 200 ml de lait d’amande (ou un autre lait non laitier si vous préférez)
- 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille (optionnel)
Instructions :
- Pelez la banane et placez-la dans un blender.
- Ajoutez les amandes, le miel, le lait d’amande et l’extrait de vanille.
- Mixez le tout jusqu’à obtenir une consistance lisse.
- Versez dans un grand verre et dégustez environ une heure avant d’aller au lit.
Ces ingrédients ont été choisis pour leurs propriétés potentiellement bénéfiques pour le sommeil.
Les bananes et les amandes sont riches en magnésium, qui peut favoriser la relaxation musculaire. Les bananes contiennent également du tryptophane, qui peut aider à réguler les cycles de sommeil. Le miel peut aider à augmenter légèrement les niveaux d’insuline et permettre au tryptophane d’entrer plus facilement dans le cerveau. Le lait d’amande est une alternative saine au lait traditionnel qui peut aussi aider à favoriser le sommeil.
Veuillez noter que ce smoothie ne remplacera pas un bon rituel de sommeil ou une routine cohérente de coucher et de lever. De plus, si vous avez des problèmes de sommeil persistants, il est préférable de consulter un professionnel de la santé.
