Quels fruits éviter si vous voulez perdre du poids

Les fruits font partie d’une alimentation saine et il est bon de les consommer le plus souvent possible. Cependant, certains sont plus riches en glucides, il est donc bon de savoir ce qu’il faut éviter si vous voulez garder votre silhouette.

Le fructose, le sucre naturel qui confère au fruit le goût sucré, est celui qui vous « trompe » et vous fait perdre du poids. Comment ça marche? Le fructose influence la capacité du corps à reconnaître quand il est vraiment plein. Ce facteur va vous faire manger plus et augmenter le risque de diabète et de résistance à l’insuline.

C’est pourquoi les spécialistes disent que nous devrions prendre soin de la consommation de jus de fruits, surtout parce qu’ils ont beaucoup de calories et peuvent provoquer une augmentation soudaine de la glycémie.

Mangez moins de raisins

Bien qu’ils soient des fruits sains, les raisins ont une teneur en sucre extrêmement élevée qui peut créer un cercle vicieux: vous aurez de plus en plus envie de quelque chose de sucré et il sera de plus en plus difficile de rester à l’écart de leur saveur. Si vous voulez inclure le raisin dans votre alimentation, vous devez vous assurer de toujours les combiner avec une protéine, comme un fromage à faible teneur en calories, pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable.

[note] Les fruits que nous devons éviter quand nous voulons nous débarrasser des kilos sont ceux qui ont une teneur élevée en glucides: les prunes Renglote, les ananas, les poires Bergamote, les raisins très sucrés et les fruits secs. Les raisins très doux ont beaucoup de calories, qui viennent seulement avec du glucose. Si nous mangeons modérément, c’est bon. [/note]

Les jus de fruits sont riches en calories

Peut-être vous pensez que le jus est une option saine, mais les jus dans les magasins pourraient être appelés «eau aromatisée avec du sucre». Aussi, beaucoup de jus que vous faites à la maison contiennent tellement de fructose que sa quantité dépasse les avantages que le fruit lui-même peut avoir pour le corps.

Si vous voulez profiter de leur goût riche, il est préférable de choisir des fruits frais et de les consommer tels quels, pas sous forme liquide. En outre, les smoothies peuvent affecter la silhouette. En effet, ils contiennent beaucoup de vitamines bénéfiques et de minéraux, grâce aux fruits et légumes.

Mais la plupart des smoothies sont également très riches en calories, surtout s’ils contiennent du yogourt ou du lait gras. Ils sont une bonne option si vous avez une journée complète et vous devez sauter une table (heure de manger), mais si vous mangez après un repas, vous remarquerez probablement que vous avez grossi.

La compote est à éviter

Une autre alternative qui peut vous tromper est les fruits en conserve ou les compotes des fruits.

[note] Si nous faisons attention aux calories, nous pouvons manger les fruits de toutes sortes (fruits frais, de la compote, déshydratée). Nous devons nous rappeler que le sucre est ajouté à la compote et que du fruit séché l’eau a été enlevée, de sorte que leur densité calorique est plus élevée. [/note]

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de manger des compotes, achetez au moins des fruits conservés dans un sirop qui ne contient pas beaucoup de sucre. Ou préparez une compote simple à la maison sans la sucrer.

Les variantes déshydratées contiennent beaucoup de sucre

Le problème avec les fruits séchés ou déshydratés est qu’ils ont beaucoup de calories en petites quantités. Par exemple, une tasse de raisins secs a près de 500 calories, et une tasse de pruneaux séchés a 447 calories. Si vous voulez être sûr que cela n’affecte pas votre silhouette, vous pouvez les préparer à la maison avec un appareil spécial. La meilleure chose est de garder vos portions sous contrôle quand il s’agit de manger des fruits secs.

Les fruits tropicaux affectent votre silhouette

Les fruits tels que l’ananas et la mangue sont certes délicieux, mais contiennent de très grandes quantités de sucre par rapport aux autres fruits et ont donc plus de calories. Gardez les fruits tropicaux pour des occasions spéciales ou remplacez-les par des pommes qui ont moins de calories. Et si vous voulez perdre du poids, limitez-vous aux variantes suivantes qui contiennent très peu de fructose: myrtilles, framboises, mûres, fraises, pommes, pêches, pamplemousses.

Donc :

[note] Les jus de fruits sont sains, mais ils contiennent beaucoup de calories, beaucoup les ignorent parce qu’ils pensent simplement à avoir quelque chose de sain. Un jus de fruit naturel sans sucre ajouté, par exemple, a environ 45-50 kcal / 100 g . Dans un smoothie, il y a quelques fruits qui, si nous les mangeons entiers, nous les percevons mieux que dans le cas d’un verre de mélange liquide. Il est important de manger des fruits bien lavés avant. [/note]

[note] Évitez les salades de fruits. Il est préférable de manger un seul fruit lors d’une collation pour éviter une consommation excessive de fructose. [/note]