Les aliments riches en potassium – peuvent prévenir les problèmes cardiaques

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Aliments riches en potassium

Une alimentation équilibrée devrait comprendre des aliments riches en minéraux, en vitamines et en acides gras essentiels. Voici quels sont les aliments riches en potassium à ne pas manquer!

La catégorie des aliments riches en potassium est un élément essentiel de tout régime alimentaire, qu’il s’agisse d’un régime alimentaire pour maigrir ou d’un régime dans le cadre d’un traitement complexe contre une maladie.

Les minéraux, tels que le potassium, aident à réguler les niveaux de liquides dans le corps. Aussi aident à la détoxification du corps et ont des effets positifs sur le système nerveux.

Le potassium aide le corps à transformer la glycémie en bonne énergie pour la stocker dans les muscles et le foie. Ce minéral est un diurétique naturel qui aide à éliminer les toxines du corps.

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Que se passe-t-il dans votre corps si votre taux de potassium est équilibré?

Des études cliniques suggèrent que ceux qui consomment suffisamment de potassium ne souffrent pas d’augmentation de la pression artérielle. Si nous nous référons aux légumes, la betterave est la plus riche en potassium, et il est conseillé de la consommer telle quelle. Traité thermiquement, ce légume perd ses nutriments.

La dose quotidienne recommandée est de 3 500 mg par jour pour les hommes et les femmes. Les minéraux se trouvent dans une grande variété d’aliments, de fruits et de légumes.

Si votre médecin recommande de prendre du potassium, il est bon de savoir qu’ils sont pris au moment des repas pour éviter les irritations de l’estomac.

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Sources alimentaires riches en potassium

Les bananes

Les bananes réduisent la pression artérielle grâce au potassium contenu dans la composition. Un fruit de taille moyenne contient environ 420 milligrammes de potassium, un minéral qui joue un rôle crucial dans le maintien de l’activité cardiaque. En outre, le potassium de banane protège vos muscles et prévient les crampes. Les glucides de ce fruit vous fournissent suffisamment d’énergie pour faire face à une séance d’entraînement exigeante.

Les patates douces

Les patates douces ont une quantité suffisante de potassium, supérieure à 550 mg pour 100 grammes.

Les épinards

Les épinards consommés sous forme de salade ou autrement, mais crus, contiennent également une grande quantité de potassium, 558 mg par 100 grammes.

Les carottes, le chou, le chou-fleur

Parmi les légumes les plus riches, citons les carottes, le chou et le chou-fleur. S’ils sont consommés aussi souvent que frais, ils peuvent vous donner la dose quotidienne de potassium pour vous garder en forme.

Le poisson

Le poisson, en particulier le saumon, le saumon rose, la morue et le poisson macro, est un autre régime riche en potassium.

Autres bonnes sources de potassium

Le porc et l’agneau ont environ 350 mg de potassium par 100 grammes, tandis que le poulet n’en contient que 250 mg par 100 grammes.

Les oranges et le jus d’orange ont une concentration élevée en potassium.

Vous pouvez aussi lire:« Des signes qui trahissent le manque de vitamines dans le corps »

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