9 façons d’accélérer votre métabolisme
Un métabolisme plus rapide signifie une santé plus proche de la perfection et, effectivement, une meilleure condition physique. Cependant, nous commettons souvent de petites erreurs qui ne nous aident pas à atteindre notre objectif ultime.
Voici quelques astuces que nous pouvons appliquer à la vie quotidienne pour obtenir un métabolisme sain!
Travaillez vos muscles
Votre corps brûle toujours des calories, même si vous ne faites rien. Ce taux métabolique est beaucoup plus élevé au repos chez les personnes plus musclées. Chaque kilo de muscle utilise environ 6 calories par jour pour se maintenir, tandis que chaque kilo de graisse ne brûle que 2 calories par jour. Cette petite différence peut être ajoutée au fil du temps.
Après une séance de musculation, les muscles sont actifs dans tout le corps, augmentant le taux métabolique quotidien moyen.
Améliorez votre entraînement régulier
Les exercices aérobiques ne permettent pas de développer des muscles forts, mais peuvent relancer le métabolisme dans les heures qui suivent une séance d’entraînement. L’exercice de haute intensité entraîne une augmentation plus importante et plus longue du taux de métabolisme au repos que l’entraînement faible ou modéré.
Pour obtenir des avantages, essayez un cours plus intense au gym ou incluez de courtes séances de jogging pendant votre trajet habituel.
Eau, eau et encore une fois eau
Le corps a besoin d’eau pour traiter les calories. Si vous avez tendance à être légèrement déshydraté, votre métabolisme peut ralentir. Dans une étude récente, les adultes qui buvaient huit verres d’eau ou plus par jour brûlaient plus de calories que ceux qui n’en buvaient que quatre.
Pour rester hydraté, buvez un verre d’eau ou une autre boisson non sucrée avant chaque repas et chaque collation. Il est également important de savoir que les collations à base de fruits et de légumes frais contenant naturellement de l’eau plutôt que des bretzels ou des chips sont plus saines.
Collations santé
Manger fréquemment peut aider à perdre du poids. Lorsque vous mangez des repas copieux sur une longue période, votre métabolisme ralentit entre les repas.
Un petit repas ou une collation toutes les 3 à 4 heures maintient votre métabolisme actif, vous permettant ainsi de brûler plus de calories au cours d’une journée.
Plusieurs études ont également montré que les personnes prenant régulièrement des collations mangent moins au moment des repas.
Ajoutez du piquant à vos repas
Les aliments épicés ont des produits chimiques naturels qui peuvent accélérer le métabolisme à un niveau plus élevé. Préparer de la nourriture avec une cuillerée de poivron rouge ou vert peut augmenter considérablement le taux métabolique.
L’effet est probablement temporaire, mais si vous parvenez à manger souvent des aliments épicés (mais pas trop), les avantages deviendront considérables.
Ajoutez de la protéine dans le régime
Votre corps brûle plus de calories en digérant des protéines qu’en consommant des lipides ou des glucides. Dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré, le remplacement des glucides par des aliments riches en protéines peut stimuler le métabolisme pendant le repas. Le bœuf maigre, la dinde, le poisson, le poulet, le tofu, les noix, les haricots, les œufs et les produits laitiers faibles en gras sont de bonnes sources de protéines.
Consommez une petite quantité de café noir
Si vous êtes déjà un consommateur de café, vous aurez probablement plaisir à entendre ce conseil. Consommez modérément un simple café noir. L’un des avantages du café peut être une augmentation à court terme du taux métabolique. La caféine peut vous aider à vous sentir moins fatigué et même augmenter votre résistance pendant l’exercice.
Rechargez vos batteries avec du thé vert
La consommation de thé vert offre les avantages combinés de la caféine et des catéchines, des substances qui se sont révélées utiles pour relancer le métabolisme pendant plusieurs heures.
Les chercheurs s’interrogent sur la consommation de 2 ou 4 tasses de thé par jour (une tasse ou deux), affirmant que cette pratique pourrait pousser le corps à brûler 17% de calories supplémentaires lors d’un exercice intense et modéré sur une courte période.
Évitez les régimes basés sur des calories insuffisantes
Les régimes qui consomment moins de 1200 Kcal / jour (si vous êtes une femme) ou 1 800 Kcal / jour (si vous êtes un homme) sont extrêmement nocifs pour ceux qui souhaitent améliorer leur métabolisme. Bien que ces régimes puissent vous aider à vous en débarrasser des kilos en trop, cela se fait au détriment d’une bonne alimentation, ce qui permet à votre corps de brûler moins de calories et d’augmenter son poids plus rapidement qu’avant un régime.
