Seulement une âme « saine » a un coeur en santé

Notre coeur est un mécanisme étonnant: dans un jour et une nuit, il travaille sans cesse, presque 100 000 fois, en envoyant du sang à circuler dans les vaisseaux et les organes. Et nous le trouvons absolument naturel. Seulement quand il sort du rythme, il trébuche ou arrête, ou quand on sent que le pompage est trop faible et quand nous commençons à respirer avec difficulté, nous nous rendons compte que notre coeur ne fonctionne pas correctement.

Généralement, les causes sont recherchées: l’alimentation trop grasse, consommation d’alcool, tabagisme, épuisement, héritage génétique. Mais le cœur garde un petit secret, encore un peu de recherché: l’âme.

Le cœur est étroitement lié aux sentiments

Pas pour rien qu’on dit « nous avons pris une pierre de nos cœurs » ou « notre cœur est resté en place » (à la vue de quelque chose, par exemple). Et l’expression « cœur brisé » n’est pas, comme on pourrait le penser, une simple métaphore. Le «syndrome du cœur écrasé» est en réalité une maladie décrite et acceptée comme telle dans les années 1990. Ses symptômes cliniques sont les mêmes que ceux d’un infarctus. Les souffrances mentales affectent la circulation du sang et causent des décès pour une cause inconnue. Le cœur, cet organe très sensible, fonctionne comme un système d’alerte qui nous fait remarquer que dans nos vies il y a quelque chose qui ne va pas. Nous avons beaucoup de choses à faire si nous voulons que notre cœur aille mieux.

Une vie plus saine

Nous avons besoin d’air frais. Quiconque semble penser que la pollution de l’air affecte les voies respiratoires et les poumons. Mais beaucoup ne réalisent pas que le cœur, aussi, est endommagé par l’air chargé de poussière et de gaz d’échappement. Les particules gazeuses déclenchent l’inflammation le long des voies respiratoires, mais également dans certaines zones du système circulatoire. Un grand nombre d’études montrent que la pollution atmosphérique accélère le rétrécissement des vaisseaux, à partir des vaisseaux coronaires jusqu’à la région crânienne et cervicale. La  microcirculation au niveau du cerveau, des jambes et de divers organes souffre aussi. Les nanoparticules dans l’air augmentent le risque de maladies cardiovasculaires. Une expérience menée avec la participation des 15 personnes non-fumeuses a révélé que, après seulement une heure d’exposition aux émissions des moteurs diesel, sont déjà manifestes des troubles fonctionnels des vaisseaux sanguins.

Il vaut mieux sans cigarettes

Fumer n’est pas qu’un cancérogène. La nicotine, un véritable poison pour le corps, ce qui rend le rythme cardiaque plus rapide, augmente ses besoins en oxygène et produit la vasoconstriction. Qui arrête de fumer vivra en meilleure santé à tous égards. Les médecins ont constaté que cinq ans après la dernière cigarette, le risque d’infarctus et d’accident vasculaire cérébral est réduit de moitié.

Le mouvement maintient la pompe en marche

Le stress moteur entraîne un surpoids et favorise en même temps l’athérosclérose, le diabète, l’hypertension, la faiblesse de la mémoire et les états dépressifs. Tout cela endommage le coeur. Les spécialistes recommandent de marcher plusieurs fois par semaine, au moins 20 minutes sans interruption. Le sport de résistance, comme le jogging, la natation, le cyclisme, est un moyen optimal de prévenir les maladies cardiaques. Cependant, des activités modérées telles que marcher dans l’alerte est utile. Chiffre idéal: 10 000 pas par jour.

Garder l’équilibre

Le stress personnel et professionnel peut provoquer une hypertension et une arythmie cardiaque. Ceux qui ressentent toujours de la pression et ont du mal à dormir doivent se demander: «Comment puis-je gérer mes exigences de la vie quotidienne? Un moyen de retrouver son équilibre est la méditation. Des chercheurs de l’Université de Calgary ont découvert que la méditation n’induit pas seulement le calme, mais régénère aussi le niveau cellulaire.

Le calme nous donne de la force

Une étude menée par des spécialistes allemands a montré comment le bruit affecte les systèmes immunitaires et circulatoires des habitants des grandes villes. Voici l’un des résultats des investigations: les personnes qui avaient eu un niveau sonore de 55 décibels ou plus à la fenêtre de la chambre recevaient un traitement contre l’hypertension presque deux fois plus souvent que celles pour lesquelles le niveau de bruit n’avait pas atteint 50 décibels. Donc, assurez-vous de dormir dans une chambre calme, en remplaçant éventuellement les fenêtres par celles avec une protection sonore.

Le coeur est « assis » avec nous à la table

À quoi ressemble votre menu? Ce n’est que dans les années 1950 que les scientifiques ont conclu qu’il pouvait y avoir un lien entre l’alimentation et les maladies cardiovasculaires. Depuis lors, d’innombrables études nous ont fourni des preuves à cet effet. Le cœur « aime » les graisses insaturées de l’huile d’olive ou de l’huile de lin et les acides gras oméga-3 des poissons de mer. Il apprécie particulièrement les légumes, les salades, les fruits, les légumineuses et les produits à base de farine entière.

Les diabétiques courent un risque accru de crise cardiaque, car leur maladie favorise les dépôts sur les parois des vaisseaux sanguins. Ils ont également souvent une pression artérielle élevée et un taux de cholestérol élevé, ainsi qu’un excès de poids. Si vous êtes dans cette situation, demandez à un nutritionniste qui peut produire un régime personnalisé, avec le moins de viande possible.

Aide à la pharmacie

Un essai clinique récent confirme que l’arginine améliore significativement l’état des vaisseaux sanguins. Cet acide aminé devient encore plus efficace lorsqu’il est associé à des vitamines du complexe B. Les extraits d’aubépine dilatent les vaisseaux coronaires et améliorent la fonction myocardique. Le magnésium contribue à la normalisation de la pression artérielle et, implicitement, à la santé cardiaque. Nous pouvons le faire sous forme de suppléments nutritionnels, mais aussi en mangeant des aliments qui en contiennent en grande quantité: noix, bananes et flocons d’avoine.

Abstinence numérique

Un premier pas à faire est de vous assurer de ne pas être contacté à n’importe quelle heure du jour et de la nuit. Car qui vit constamment dans l’alarme, même sans le savoir, ne pourra jamais se déconnecter pour prendre soin de ses affaires quotidiennes. Et l’habitude de revoir constamment les courriels vous distrait de ce que vous devez faire. Tôt ou tard, ces interruptions répétées gâcheront votre atmosphère de travail, suscitant des frustrations et créant des conditions propices au syndrome de l’épuisement professionnel et aux maladies cardiaques. Configurez des intervalles spécifiques dans lesquels vous lirez votre courrier électronique.

Mieux dormir

Le manque de sommeil chronique réduit la capacité à compenser la gêne et le stress, augmentant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire. Cela ne signifie pas que vous avez de sérieuses raisons de vous inquiéter de quelques nuits lorsque vous dormez moins bien, si d’habitude votre sommeil est sain et reposant. Le besoin de sommeil diffère d’une personne à l’autre. Vous pouvez facilement vérifier le vôtre en répondant à trois questions. 1. Avez-vous besoin d’un réveil pour vous réveiller le matin? 2. Avez-vous besoin de café ou d’autres mesures incitatives pour faire face à la routine quotidienne? 3. Est-ce que vous dormez plus en weekend que pendant les jours de travail? Si la réponse était toujours affirmative, cela signifie que vous dormez trop peu ou parfois votre sommeil ne correspond pas à votre rythme naturel.

Corrigez votre rythme quotidien

Si vous avez tendance à vous allonger et à vous lever trop tard, essayez de réinitialiser votre rythme quotidien. Pour ce faire, laissez autant de soleil que possible pour vous accompagner le matin et le soir, renoncez à des sources lumineuses puissantes et fermez le téléviseur et les moniteurs D.E.L. le plus tôt possible (oui, y compris votre smartphone).

Musique préférée

Les sons agissent directement sur le cerveau. Les chansons peuvent ralentir ou accélérer le pouls, ce qui peut réduire la tension artérielle et les niveaux d’hormones de stress. La musique classique en particulier est bonne pour le cœur, car elle disperse les états d’angoisse et de dépression.

Force et résistance

Les cardiologues recommandent un entraînement contre résistance, combiné à des forces spécifiques, pour réduire la tension et augmenter la fréquence cardiaque. Quiconque s’entraîne trois fois par semaine, 45 minutes, peut obtenir de meilleurs résultats qu’avec des médicaments hypotenseurs. Les personnes atteintes d’une maladie cardiaque sont les premières à tirer parti de ces exercices. Bien sûr, ils auront un programme adapté à leurs capacités physiques.

Relations saines

La protection la plus efficace du cœur et de l’âme réside dans les relations affectueuses avec les autres : partenaires, parents ou amis. Il a été constaté que les personnes qui entretiennent de nombreux contacts sociaux et négligent en même temps toutes les mesures prophylactiques vivent en moyenne plus que les personnes seules, qui sont en bonne santé, font du sport et ne fument pas. Communiquer avec les autres inspire un sentiment positif que nous ne sommes pas seuls avec nos préoccupations et nous aide à mieux comprendre nos propres vies. Non seulement la qualité des relations est importante, mais aussi leur nombre. Profitez donc de toute opportunité pour établir de nouveaux contacts.

Avec le temps, cependant, certaines relations, même conjugales, deviennent un fardeau. Trouvez le courage de remettre les problèmes en question avant qu’elles ne semblent résolues. Si nécessaire, demandez de l’aide de l’extérieur, par exemple, utilisez une thérapie de couple.

Un répit rafraîchissant

Qui est capable de se détacher suffisamment pour englober sa vie dans un aperçu a la chance de voir les choses que la routine quotidienne cache. Y a-t-il toujours des difficultés? Et quels changements devriez-vous apporter pour réduire ces charges? Prenez un répit occasionnel pour refléter vos souhaits et vos objectifs et participez aux activités de votre vie qui vous absorbent totalement, par exemple: poursuite artistique, passe-temps ou engagement humanitaire. Quelqu’un qui a une telle retraite compensatoire supportera plus facilement le surmenage dans la vie quotidienne.

Quand allons-nous chez le médecin?

L’eau, les nutriments et l’oxygène – tous sont transportés d’un endroit à un autre grâce à notre système circulatoire. Le cœur travaille dur pour les maintenir dans un mouvement continu. Il est naturel d’échouer parfois. Comment réalisons-nous qu’il est vraiment fatigué? Quand les palpitations nocturnes deviennent-elles une arythmie nécessitant un traitement? Une mesure régulière de la tension nous indique toujours la situation. Pour que le sang atteigne les capillaires et tous les organes, il doit quitter le cœur, et pomper avec une certaine pression. Mais nous n’avons rien à voir avec une structure rigide, mais avec une dynamique, une capacité d’adaptation, qui réagit à l’amour, à la gêne, à la joie, à la paix et à la douleur. L’effort physique oblige le cœur à travailler plus fort. Les muscles sont plus abondamment irrigués par le sang et l’oxygène – la tension augmente. Au contraire, il diminue lorsque nous nous asseyons sur un banc, en posant notre regard sur la végétation environnante. Il y a aussi des oscillations pendant la journée, ainsi que des conditions météorologiques. Ainsi, nous pouvons le comparer à un sismographe qui nous montre notre état de santé.