6 bons glucides qui vous aident à perdre du poids

L’un des points de vue erronés au sujet d’un régime est que vous devez éliminer les glucides de l’alimentation parce qu’ils sont responsables du gain de poids. En effet, les glucides vous font gagner du poids, mais pas tous les types de glucides favorisent les dépôts de graisse. Certains, au contraire, aident à perdre des kilos en trop.

[note] Quels sont les mauvais glucides?

Tous les produits de farine blanche, du pain blanc, des croissants, des nouilles, des pâtes, des pâtisseries, des pizzas et des gâteaux. Ils ne sont pas nutritifs du tout, ils sont bons pour remplir notre estomac et apporter des kilos en trop. De plus, ils se digèrent difficilement et ralentissent le métabolisme. [/note]

  1. Haricots secs

Il est plein de protéines et de fibres qui peuvent garder la faim pendant de nombreuses heures. Pour se faire une idée, le haricot est aussi riche en protéines que le poulet, le poisson ou les œufs. Essayez d’ajouter des haricots aux salades si vous ne pouvez pas les manger tout simplement. Dans un régime de perte de poids, il est recommandé de consommer une tasse de haricots cuits par jour.

  1. Lentille

Parce qu’elle ne contient pas de graisses et est riche en glucides et en protéines, la lentille est un excellent aliment pour les régimes de perte de poids. Elle donne une sensation de satiété pour longtemps et ne favorise en aucun cas le dépôt de graisse. Les nutritionnistes recommandent aux personnes qui veulent perdre du poids de soupes et de salades de lentilles pour accélérer le métabolisme et éviter la constipation. Une tasse de lentille ajoutée à une salade de légumes vous donnera de l’énergie pour la journée et vous protégera de la tentation de manger des bonbons ou toutes sortes de collations qui engraissent.

  1. Pois

Le pois est riche en hydrates de carbone, ce qui le fait être rejeté par les gens qui veulent perdre du poids, mais injustement parce qu’il est faible en calories et très énergique. Pas moins de sept vitamines et sept minéraux entrent dans la composition d’un pois.

[note] Les vitamines sont: K (51% des besoins quotidiens du corps pour une portion de 150 g), C (31%), B1, A, B2, B3, B6. [/note]

[note] Les minéraux sont: le manganèse, le magnésium, le cuivre, le fer, le phosphore, le zinc et le potassium. [/note]

En outre, les pois sont également composés d’acide folique, de fibres et de protéines. Il aide à stabiliser le niveau de sucre dans le sang.

  1. Avoine

Plusieurs études ont montré que l’avoine est l’un des types de céréales les plus efficaces lorsqu’il s’agit de perdre du poids. La farine d’avoine est une excellente source de protéines, de gras polyinsaturés sains, de vitamines B, de calcium et de magnésium. Le son d’avoine dans la matinée aide à prévenir la constipation et à réduire le cholestérol. Ils augmentent également le niveau d’énergie dans le corps.

Comment l’avoine devrait-elle être consommée? Au petit-déjeuner, avec du lait, du yogourt ou du lait de soja. Vous n’avez pas à avoir peur du nombre de calories de son d’avoine, il a 350 calories pour 100 grammes. Il est important de les consommer en petites quantités et dans les bonnes combinaisons.

  1. Riz brun

Le riz brun est un riz non raffiné qui a conservé tous ses nutriments, donc c’est plus sain. Consommé régulièrement, il aide à désintoxiquer le corps et à perdre du poids. Une tasse de riz brun 150 grammes a 228 calories. Parce que c’est un aliment santé, il est très efficace lorsqu’il s’agit de régimes de perte de poids. Ajoutez-le aux soupes ou consommez-le en petites quantités à chaque repas et vous aurez toujours une bonne digestion.

  1. Grains entiers

Les grains entiers sont riches en fibres, protéines, vitamines et minéraux, qui sont nécessaires pour un corps sain. Ceux-ci sont recommandés aux femmes qui tentent de retrouver leur silhouette après la naissance. Plusieurs études ont montré que les personnes qui consomment au moins trois portions de grains entiers par jour (portion d’une tranche de pain aux grains entiers ou 50 grammes de céréales aux grains entiers) et qui minimisent les céréales raffinées et le pain blanc ont au moins 20% moins de graisse abdominale que ceux qui ne suivent pas cette règle.

Quelles sont les règles à considérer dans un régime de perte de poids?

– Ne consommez que de bons glucides

– Évitez les bonbons et généralement le sucre

– Ne pas dépasser 1500 calories par jour

– Buvez beaucoup d’eau.