Voici comment maintenir la glycémie sous contrôle
Maintenir la glycémie sous contrôle
Si vous avez des problèmes de glycémie, vous n’avez pas besoin de prendre immédiatement des comprimés. Il suffit de prendre certaines mesures et de manger des aliments qui ne vous font pas de mal et au bon moment. Il faut éviter tout inconvénient d’augmenter la quantité de sucre dans le sang.
Avec un mode de vie sain, vous pouvez maintenir votre glycémie dans les limites normales et vous protéger des désagréments du diabète. Les spécialistes affirment que la cause la plus fréquente de diabète est le surpoids.
Si vous voulez perdre du poids, vous ne devez pas être affamé. Au contraire, en mangeant régulièrement, le corps brûle plus facilement des calories. Commencez donc la journée avec du pain complet ou au musli et bougez au moins une demi-heure par jour.
À 07h00
La gymnastique aide à assimiler les glucides
Le matin, cinq minutes de gymnastique suffisent pour tonifier vos muscles et permettre l’assimilation des glucides du petit-déjeuner. Écoutez une chanson et essayez de faire des exercices d’étirement au rythme de la musique.
Buvez au moins une tasse d’eau à jeun. De plus, au petit-déjeuner, il est bon de manger du pain de blé entier avec un peu de confiture. Les aliments tout aussi bons à cette heure de la journée sont les produits laitiers, les œufs cuits et les grains entiers.
À 09h00
Des fruits comme collation
Avez-vous une collation entre les repas? Ne vous précipitez pas vers des bonbons ou des produits riches en calories. Une pomme ou deux carottes ne contiennent pas de glucides. Ceux-ci contiennent des fibres qui stabilisent votre glycémie et vous donnent de l’énergie pendant cette partie de la journée.
Même si vous n’avez pas soif, il est recommandé de boire le plus de thés possible sans édulcorant ni jus de fruit naturel pour avoir l’estomac plein. De plus, si vous allez faire vos provisions ou allez au travail le matin, essayez autant que possible de marcher.
À 11h00
Des activités qui vous maintiennent en forme
Les activités à la maison et la montée des escaliers ne sont que quelques-unes des activités qui vous aident à brûler des calories. Ces quelques minutes de mouvement aident à maintenir la silhouette et à réduire votre glycémie.
En outre, pour les employés de bureau il est conseillé de faire une pause pendant les heures de travail. Vous pouvez faire de petits trajets à l’air frais ou de se détendre en effectuant quelques étirements.
À 13h00
Le riz vous donne le besoin en fibres
Une des règles de base pour garder votre glycémie sous contrôle est de ne pas sauter par-dessus les trois tables de la journée. Vous mourrez de faim, vous mangerez plus au prochain repas et votre corps aura tendance à emmagasiner les aliments.
À midi, mangez une grande portion de salade, du poulet, à laquelle vous pouvez ajouter une petite quantité de pommes de terre cuites. Enfin, le riz est la combinaison idéale de fibres et de protéines. Après le déjeuner, reposez-vous quelques minutes.
À 15h00
Le café et les promenades mettent le sang en mouvement
Une promenade en plein air et à bicyclette renforce les muscles, brûle les calories et empêche la glycémie de dépasser les limites normales. Après votre mouvement, une tasse de café ou de thé vous redonne de l’énergie, vous ravive et vous procure une sensation de satiété.
Gardez les biscuits et les gâteaux à distance, car ils augmentent la quantité de sucre dans le sang.
À 18h00
Les aliments riches en protéines brûlent les graisses
Un dîner riche en protéines, comme une salade de volaille ou de légumes, stimule la combustion des graisses pendant la nuit et abaisse le taux de sucre dans le sang.
Évitez de manger le soir du pain ou des pâtes. En outre, vous pouvez boire un verre de vin ou une bière.
Faible taux de calcium ou de sucre dans le sang
Lorsque vous vous sentez mal et pâle, votre taux de sucre dans le sang peut diminuer. En outre, abaisser le taux de sucre dans le sang au-dessous de la limite normale peut provoquer des vertiges, des tremblements, une agitation et une transpiration excessive.
Ces symptômes s’appliquent également aux chutes de calcium, mais il existe certaines différences. Une insuffisance en calcium dans le corps entraîne des palpitations, des douleurs abdominales, de la difficulté à avaler des aliments ou des étouffements.
Quand faut-il s’inquiéter?
La glycémie ou le taux de glycémie normal est compris entre 65 et 110 mg / dl. Après avoir mangé, il est normal que celle-ci augment pour quelques heures, surtout si vous mangez des bonbons ou des produits contenant de la graisse.
Cependant, la glycémie ne doit en aucun cas être supérieure à 125 mg / dl. Tout résultat qui dépasse cette valeur se traduit en termes médicaux par l’hyperglycémie, c’est-à-dire le fameux diabète. Une diminution de la quantité de sucre dans le sang inférieure à 70 mg / dl est appelée hypoglycémie.
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