Émotions et bien-êtrePHÉNOMÈNES psychologiques

Des astuces pour vous réveiller avec de l’énergie

Les nuits perdues, l’heure du coucher tardive, les motivations que vous avez avant de dormir et beaucoup d’autres facteurs peuvent influencer comment vous vous réveillez le matin.

Même si vous aimez rester éveillé jusqu’à tard le soir, il est conseillé de prévoir un meilleur moment pour dormir. Un repos insuffisant peut vous rendre irritable, mais il peut aussi vous rendre malade le matin. Vous pouvez faire de petites exceptions pendant le week-end, mais les jours de pointe, il est nécessaire de vous reposer plus longtemps. Pour plus d’énergie, suivez ces conseils.

Ne tenez pas le réveil ou le cellulaire près du lit

Même si vous repoussez l’alarme quand elle sonne, vous ne vous sentirez pas mieux au réveil. Cependant, si vous positionnez l’alarme plus loin du lit, il y a des chances de vous sentir plus motivé pour vous réveiller.

Laissez la lumière entrer

Dès que vous vous réveillez, éteignez les rideaux ou sortez sur le balcon ou dans la cour. La lumière naturelle aide au fonctionnement normal du cerveau et à l’horloge interne qui interfère avec la régulation du sommeil. Si vous souffrez de troubles de la pensée ou souffrez de troubles affectifs ou de dépression, essayez mieux une lampe solaire. Cela peut améliorer votre humeur et vous sentir plus actif.

Trouvez un plaisir diurne

Pour lutter contre le plaisir de rester sous la couverture tous les matins, vous pouvez essayer d’avoir une activité agréable tous les matins. Par exemple, vous pouvez regarder votre site Web favori tout en prenant le petit déjeuner ou en lisant un magazine ou un journal. Toute activité qui apportera du plaisir peut chasser la somnolence.

Savourez une tasse de café ou de thé

Le café contenant de la caféine stimule les substances cérébrales, la sérotonine et la dopamine. Ils améliorent l’humeur, augmentent les niveaux d’énergie et vous aident à vous concentrer. Si vous n’aimez pas le café, optez pour le thé vert ou noir. Ils contiennent de la caféine naturelle et d’autres composants bénéfiques.

Mettez en place un programme d’exercices physiques

L’exercice stimule la circulation sanguine et améliore le fonctionnement du système nerveux. En outre, ils peuvent vous garder alerte de bonnes heures. L’exercice améliore la santé globale et lutte contre la fatigue et l’insomnie.

Réduisez la lumière dans la soirée

Une forte lumière dans la soirée peut réduire le niveau de mélatonine (l’hormone qui vous aidera à vous endormir). Mais, ne considérez pas seulement les lumières, mais aussi la lumière sur le téléphone, l’ordinateur ou la télévision. Il est nécessaire de diminuer ces incitations avant d’aller au lit.

Évitez de boire de l’alcool le soir

L’alcool peut induire une sensation de sommeil. Mais, il peut vous faire dormir et vous faire sentir morose le matin. Il est conseillé de ne pas boire d’alcool 2-3 heures avant le coucher.

Prenez des suppléments avec de la mélatonine

Cette hormone prépare le corps pour l’heure du coucher. La mélatonine joue également un rôle important dans le maintien du rythme circadien. Si vous souffrez d’insomnie, les suppléments de mélatonine peuvent vous aider. Mais, rester à une faible dose (0,3-1 milligramme), prendre une heure avant le coucher. En outre, avant de prendre ce supplément, parlez-en à votre médecin.