Le mauvais sommeil change les gènes
Le plus important est le temps de l’éveil
Dans la vie moderne, peu de gens parviennent à se conformer au régime – aller se coucher et se lever en même temps, comme le recommandent les médecins. Dans ce cas, vous pouvez souvent trouver des conseils: si vous ne pouvez pas garder les deux points à la fois, essayez de vous concentrer au moins sur un – fixez soit le temps de s’endormir soit de réveil. Par exemple, un bénévole, avec l’aide de médecins et de scientifiques s’est mis à faire une expérience pour prolonger la jeunesse, assure que l’essentiel est de s’endormir dans les mêmes heures et mêmes minutes.
En fait, les observations ont montré que la priorité est toujours le moment du réveil – vous devriez essayer de vous fixer sur ce point.
Le manque de sommeil change les gènes
Le manque de sommeil affecte le corps de la manière la plus déplorable. De nouvelles données ont montré que même une légère violation de norme saine (de 7 à 9 heures pour une personne adulte de 18 à 65 ans) affecte négativement le « travail » du cerveau. Il y a eu des expériences quand les volontaires ont réduit leur temps de sommeil d’une heure et ont été examinés pendant deux semaines. Il s’est avéré que l’activité de divers gènes varie, y compris ceux qui sont responsables du développement des maladies cardiovasculaires, des troubles endocriniens (hormonaux) et d’autres. En bref, la perturbation du sommeil entraîne le développement accéléré de nombreuses maladies et contribue également aux processus indésirables dans le cerveau associés aux maladies d’Alzheimer et de Parkinson.
En outre, les chercheurs ont constaté que:
– pour un bon sommeil, une douche fraîche ou un bain chaud sont très importants. Les deux aident à se détendre et, pour cette raison, ils améliorent le sommeil;
– une température optimale pour le sommeil selon les données médicales scientifiques est de + 20 – +22 degrés;
– les sports du soir devraient être terminés 3 heures avant le coucher : les exercices physiques dispersent le métabolisme, ceux-ci tonifient votre corps et vous empêchent de dormir.
