Pourquoi sortir pour une promenade dès maintenant
Une des activités physiques les plus simples à la portée de tous, la marche ne nécessite pas d’équipement spécifique, peut être pratiquée au jour le jour, à tout moment, en toutes circonstances, et n’est pas très exigeante. Au lieu de cela, elle a de multiples avantages pour la santé de l’ensemble du corps.
Saviez-vous que même 150 minutes par semaine de marche rapide peuvent augmenter l’espérance de vie de 3,4 ans?
Une étude publiée dans la revue PloS Medicine révèle qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à se déplacer dans n’importe quelle forme. Vous pouvez profiter de journées plus longues. Marchez au moins 30 minutes par jour, surtout le soir.
[note] Les avantages surprenants de la marche, un investissement à long terme dans votre «compte» de votre santé. [/note]
Régulation de la pression artérielle
Marcher dans l’alerte est aussi efficace que le jogging quand il s’agit de réduire le risque d’hypertension artérielle, selon une étude menée par des spécialistes du Lawrence Berkeley National Laboratory aux États-Unis. Et les bénéfices pour la santé cardiovasculaire ne s’arrêtent pas là: d’autres études ont révélé que la marche favorise également la réduction du «mauvais» cholestérol.
Protection contre la démence
La marche contribue également à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau (en diminuant le risque d’AVC), mais aussi à réduire le risque de développer une maladie vasculaire. En outre, il semble maintenir la dégradation cognitive spécifique aux personnes âgées.
[note] Selon World Alzheimer Report 2014, la marche – ou tout autre exercice physique régulier – est l’un des meilleurs moyens de prévenir la démence. [/note]
De plus, des chercheurs de l’Université de Pittsburgh ont découvert qu’une marche d’au moins 10 km par semaine est associée à un rétrécissement cérébral moins prononcé.
Prévention de l’arthrose
L’activité physique modérée, y compris la marche, aide également à prévenir les maladies telles que l’ostéoporose et l’arthrose, qui sont associées à la douleur, à l’enflure et à la raideur au niveau articulaire.
[note] Marcher, totalisant jusqu’à 6 000 pas par jour, ce qui équivaut à 3,6 kilomètres (en considérant un pas normal de 60 centimètres), aide à prévenir l’arthrite et maintient les articulations en mouvement, selon une étude. [/note]
Les chercheurs qui ont développé l’étude disent que c’est possible parce que la marche aide à maintenir les articulations lubrifiées. Des scientifiques de l’Université de Boston, aux États-Unis, ont déclaré que les personnes souffrant d’arthrite au genou devraient porter un podomètre pour mesurer le nombre de pas qu’elles font chaque jour, de la même manière que celles qui ont un régime alimentaire se pèsent régulièrement.
Réduction du risque de certains types de cancer
Un certain nombre de recherches ont établi un lien entre la marche et le risque de développer certains types de cancer. Plus spécifiquement, une étude publiée dans Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention a montré que les femmes qui marchent au moins sept heures par semaine courent un risque 14% plus faible de développer un cancer du sein.
Les avantages de la marche sont disponibles chez les hommes: activité physique modérée (au moins trois heures par semaine) réduit le risque de récidive chez les patients guéris du cancer de la prostate, selon une étude menée par des experts de l’Université de Californie, San Francisco, et Université Harvard.
Réduction du stress et la détente
Outre les effets bénéfiques sur la santé physique, le mouvement est également important pour la santé mentale. Peut-être cet aspect est-il moins connu. Au cours de l’exercice physique, l’endorphine est libérée, l’hormone responsable de notre bien-être. Les endorphines créent un état de confort, d’euphorie, d’énergie, éliminant la douleur et le stress. Marcher aide à éliminer la fatigue, la confusion, améliore l’humeur et fournit l’équilibre dont nous avons besoin pour avoir une vie saine.
La marche a des effets bénéfiques sur les personnes atteintes de diabète: elle diminue la glycémie pendant 24 heures. Et tout ce type d’activité physique aide à éliminer le surpoids, sachant que le surpoids est un facteur de risque dans la survenue du diabète.
