Dépression et anxiété : les aliments à éviter
La dépression et l’anxiété sont de plus en plus fréquentes chez les personnes de tout âge. Ceux-ci peuvent être diagnostiqués et traités par un psychiatre / psychologue, mais une grande partie du contrôle est l’alimentation.
Voici les aliments à éviter si vous souffrez d’anxiété et/ou de dépression :
Jus de fruits
Les fibres contenues dans les fruits provoquent la sensation de satiété et ralentissent le processus énergétique du corps. Sans ces fibres, il y a un risque que vous ne consommiez que de l’eau, ce qui peut augmenter votre niveau d’énergie rapidement, mais il peut aussi ralentir rapidement. Ce phénomène peut vous faire sentir affamé, ce qui peut vous mettre en colère. Ainsi, l’anxiété et/ou la dépression peuvent être accentuées. Consommez le fruit entier, et si vous avez soif, buvez de l’eau.
Jus gazéifiés et diététiques
Ils contiennent une grande quantité de sucre et aucun nutriment. Les boissons gazeuses ont un lien fort avec la dépression. Remplacez-les par un verre d’eau, ajoutez un peu du jus de fruit. Il va satisfaire votre appétit sans trop augmenter la glycémie.
Les boissons gazeuses diététiques sont aussi nocives, même si elles ne contiennent pas de sucre. Ils peuvent induire des états dépressifs, parfois même plus que des boissons gazeuses contenant du sucre. En outre, certains d’entre eux contiennent de la caféine, tout aussi nocive pour ces troubles mentaux.
Pain blanc
Le pain blanc est fait de farine blanche intensément transformée, qui change rapidement après consommation en sucre dans le sang. Cela peut entraîner une augmentation des niveaux d’énergie, mais aussi une baisse soudaine de l’énergie qui conduit à une augmentation de la dépression et/ou de l’anxiété. Au lieu de cela, choisissez le pain entier.
Ketchup
Le ketchup est également une sauce industrielle, même si elle est à base de tomates. Il contient de grandes quantités de sucre. Même la version « light » est artificiellement édulcorée et est tout aussi dommageable. Faites le ketchup à la maison à partir de tomates fraîches, où vous pouvez ajouter des saveurs naturelles.
Sauces « légères »
Vous évitez probablement les sauces lourdes qui sont nocives pour la santé, mais les « lights » sont tout aussi mauvaises. Même si elles sont édulcorées artificiellement, les substances utilisées, comme l’aspartame, peuvent entraîner de l’anxiété et/ou de la dépression. Toujours vérifier l’étiquette ou faire votre propre sauce à la maison à partir d’ingrédients naturels.
Café
La caféine peut vous rendre nerveux et irritable. Cela peut aussi interrompre votre sommeil. Aucune de ces variantes n’améliore pas la dépression et/ou l’anxiété, mais les aggrave. Le sevrage suivi d’un manque de caféine pèse aussi beaucoup lorsqu’il s’agit d’anxiété et/ou de dépression. Il est conseillé de laisser tomber progressivement la caféine ou de commencer à boire du café décaféiné.
Boissons énergisantes
Ceux-ci peuvent entraîner des arythmies cardiaques, de l’anxiété et des troubles du sommeil. Il contient une énorme quantité de caféine, de sucre et d’édulcorants artificiels. Si vous avez soif, buvez de l’eau. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, mangez un fruit.
Alcool
Même en petites quantités, l’alcool peut perturber le sommeil. Le manque de sommeil mène à l’anxiété et/ou à la dépression. L’alcool peut être consommé en très petites quantités, comme une boisson pour les femmes et deux pour les hommes, si cela vous aide à améliorer l’état mental. Mais si vous recevez déjà un traitement contre la dépression et/ou l’anxiété, évitez l’alcool.
Aliments transformés
Si vous avez l’habitude de manger de la viande transformée, des frites, des céréales raffinées, des pâtisseries ou des produits riches en matières grasses, vous aident à augmenter le risque d’anxiété et/ou de dépression. Au lieu de cela, adoptez un régime riche en fibres, fruits et légumes pour éviter cela.
