Cholestérol : Comprendre et le réduire naturellement

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Le cholestérol est un type de graisse, ou lipide, présent dans votre sang. Votre corps a besoin de cholestérol pour fonctionner correctement, mais un taux de cholestérol trop élevé peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Voici quelques stratégies que vous pouvez adopter pour aider à gérer et à réduire votre taux de cholestérol.

Sommaire

Adoptez une alimentation saine pour le cœur

Votre alimentation joue un rôle crucial dans la gestion de votre taux de cholestérol.

Réduisez la consommation de graisses saturées et de graisses trans : Ces graisses augmentent le taux de cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol) dans votre sang. Les graisses saturées se trouvent principalement dans les produits animaux, comme la viande rouge et les produits laitiers entiers. Les graisses trans sont présentes dans certains aliments industriels, comme les snacks emballés et les produits de boulangerie.
Augmentez la consommation de graisses insaturées : Les graisses insaturées, que l’on trouve dans les huiles végétales, les noix, les graines et le poisson, peuvent aider à diminuer votre taux de cholestérol LDL.
Mangez plus de fibres solubles : Les fibres solubles, présentes dans les aliments comme l’avoine, les fruits, les légumes et les légumineuses, peuvent aider à réduire le taux de cholestérol sanguin.
Limitez le cholestérol alimentaire : Limitez votre consommation de cholestérol alimentaire en réduisant votre consommation de viandes grasses et d’abats.

Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice physique régulier peut aider à augmenter votre taux de cholestérol HDL (le « bon » cholestérol) et à diminuer votre taux de cholestérol LDL et de triglycérides. Essayez d’incorporer au moins 30 minutes d’activité physique modérée à votre routine quotidienne.

Maintenez un poids santé

Perdre du poids peut aider à diminuer votre taux de cholestérol total et de LDL, tout en augmentant votre taux de HDL. Même une perte de poids modeste peut avoir un impact significatif sur votre taux de cholestérol.

Arrêtez de fumer

Fumer peut diminuer votre taux de cholestérol HDL, augmenter votre taux de cholestérol LDL et endommager vos vaisseaux sanguins, rendant le cholestérol plus susceptible de s’y accumuler.

Limitez votre consommation d’alcool

Une consommation modérée d’alcool peut augmenter votre taux de cholestérol HDL. Cependant, une consommation excessive d’alcool peut augmenter votre taux de cholestérol LDL et de triglycérides, ainsi que votre pression artérielle.

Considérez les suppléments

Certains suppléments, comme les stérols et stanols végétaux, les oméga-3 et la niacine, peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre un nouveau supplément.

Adopter un mode de vie sain est la première étape pour réduire votre taux de cholestérol et minimiser le risque de maladie cardiaque. Si vous avez du mal à gérer votre taux de cholestérol par des modifications du mode de vie seul, parlez-en à votre médecin. Il peut vous recommander des médicaments pour aider à gérer votre taux de cholestérol.