Des problèmes avec le nerf sciatique? Suivez ça!
2 méthodes pour soigner le nerf sciatique
Typiquement, le terme «pincement du nerf sciatique» implique une perte d’élasticité et de flexibilité des muscles de la surface arrière de la jambe. Ceci est souvent associé au processus de raccourcissement lié à l’âge (raideur) des muscles, qui peut commencer après 30-35 ans.
Exercices pour le nerf sciatique
Les exercices d’étirement peuvent être d’une grande aide, car ils aident à calmer l’inflammation et ainsi soulager la douleur. Bien sûr, ils ne sont toujours pas faciles à faire, alors effectuez les exercices lentement, en augmentant l’étirement pendant l’expiration.
- Allongez-vous sur une surface plane, pliez la jambe dans laquelle vous ressentez de la douleur et tirez-la doucement vers l’épaule. Lorsque vous sentez un étirement, essayez de garder votre pied dans cette position pendant 30 secondes. Tirez votre jambe, couchez-vous un peu, faites deux approches supplémentaires.
- De nouveau dans la position couchée, pliez vos jambes et tirez-les doucement sur votre poitrine, ne soulevant pas le bassin du sol.
Croisez vos jambes, comme indiqué sur la figure, et, en joignant vos bras avec la jambe saine, tirez. Tenez vos jambes pendant 30 secondes, relâchez et revenez à la position de départ. Faites deux autres approches.
Rappelez-vous que le mouvement est le moyen le plus efficace de combattre la sciatique, aussi paradoxal que cela puisse paraître. Ainsi, vous stimulez la circulation sanguine, en éliminant les phénomènes stagnants dans les muscles et accélérant ainsi la récupération.
