Obtenez plus de calcium qu’à partir des produits laitiers
Le lait et les produits laitiers couvrent généralement une grande partie de vos besoins quotidiens en calcium. Si vous avez une intolérance au lactose, remplacez le lait par ces aliments!
Les verdures
Tous les types de verdures existants, de la laitue verte à la roquette, sont une riche source de calcium. Vous pouvez les consommer toute la journée sans compter la quantité. Surtout le soir, si vous voulez éviter un repas qui augmente votre apport calorique, vous pouvez choisir une salade pour ajouter une sauce saine à base d’huile d’olive et de jus de citron.
Céréales à grains entiers
Le matin, choisissez un bol de céréales à l’avoine avec du lait de soja. Ainsi, vous bénéficierez d’environ 200 mg de calcium, en plus du fait que les flocons d’avoine contiennent également de la vitamine B. C’est une alternative saine au petit-déjeuner, bénéfique pour le transit digestif. Si vous n’êtes pas familier ou n’aimez pas le goût du lait de soja, optez pour le lait d’amandes.
Crème au fromage
Une crème légère de fromage que vous pouvez combiner avec beaucoup d’ingrédients est la ricotta. En plus des 300 mg de calcium qu’elle contient, c’est aussi une bonne source de protéines. La combinaison la plus rapide et la plus saine que vous pouvez manger est avec des fruits et des amandes.
