Comment avoir plus d’énergie toute la journée? Des astuces efficaces

Avez-vous souvent un faible niveau d’énergie, surtout l’après-midi?

L’après-midi, tout le monde commence à ressentir une faible énergie. En règle générale, un café ou une boisson gazeuse est la solution la plus couramment utilisée pour échapper à la somnolence et à la non-concentration. Cependant, selon une étude de BBC Health, les boissons énergisantes et la caféine augmentent la fatigue et empêchent la concentration, par rapport aux personnes qui ne les utilisent pas.

Si vous avez remarqué que la plupart des jours, le café, les boissons énergisantes et les bonbons ne vous aident pas à vous concentrer plus facilement au travail, vous devriez également essayer ces astuces simples mais efficaces pour obtenir plus d’énergie:

1. Sommaire

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   Faites une liste de vos chansons préférées

La musique est l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre niveau d’énergie et votre motivation. Les accords et le rythme d’une chanson préférée peuvent vous sortir de la somnolence et vous donner de l’énergie toute la journée.

Faites une pause de 10 minutes pour vous promener avec vos écouteurs et votre musique un peu plus fort que d’habitude! Cette petite astuce peut changer immédiatement votre humeur et vous donner plus d’énergie et de motivation pour continuer votre travail.

2. Prenez une bonne collation l’après-midi

Une collation équilibrée et saine peut être exactement ce dont votre corps a besoin cet après-midi lorsque vous sentez que vous manquez d’énergie. Cependant, le choix que vous faites est très important, car certains peuvent même souligner votre somnolence.

Les meilleures collations pour l’après-midi sont: un glucide complexe (il est riche en fibres et empêche la chute soudaine de la glycémie), la farine d’avoine, le yogourt grec, les fruits, l’humus, le tahini, les carottes, le chocolat noir. Il est conseillé d’éviter les « cochonneries » transformées qui ont des quantités exagérées de sucre, ainsi que les aliments riches en matières grasses, car tout cela aggravera encore l’état de somnolence.

3. Buvez un verre d’eau avec du jus de citron

L’eau de citronnelle a un rôle rafraîchissant sur le corps, mais sans une forte baisse d’énergie comme cela se produit lors de l’utilisation de la caféine. Il a été démontré que seule l’odeur de citron a un fort effet sur le corps, abaissant le niveau de stress et améliorant l’humeur.

Selon les spécialistes, les substances bénéfiques des citrons atteignent le système digestif et confèrent une énergie durable.

4. Lavez votre visage avec de l’eau froide

Cette petite astuce est bénéfique car elle réduit le stress et a un effet tonifiant immédiat. Donc, l’après-midi quand vous n’avez plus d’énergie, essayez d’appliquer cette astuce, avant de vous diriger vers la tasse de café.

Des études montrent que l’exposition au froid active certains composants du corps qui réduisent la fatigue. Lorsque vous vous sentez submergé par les picotements et fermez les yeux endormis, faites une courte promenade jusqu’à la salle de bain et vaporisez votre visage avec beaucoup d’eau froide jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’être de retour.

5. Étirements et respiration

Une séance prolongée au bureau peut être plus fatigante qu’un entraînement physique. Afin de ne pas se sentir très rigide, il est important de faire quelques mouvements d’étirement corrélés à des respirations complètes pour oxygéner le cerveau et libérer les muscles du stress. Faites pivoter la tête de gauche à droite, de haut en bas, soulevez les épaules, faites pivoter le tronc gauche-droite tout en étant assis sur la chaise, pliez-vous pour toucher vos orteils et courbez-décourbez votre dos pour relâcher la tension.

6. Sortez un peu avec vos collègues

Au lieu de faire des pauses devant l’ordinateur, il est préférable de sortir avec vos collègues et de surmonter toutes sortes de passe-temps amusants qui vous détendront. Cette petite astuce empêche votre esprit de travailler pendant quelques minutes, vous dynamise et vous aide à vous concentrer plus facilement.

7. Faites une courte promenade chaque fois que vous en avez l’occasion

Des études montrent qu’une marche de 10 minutes ou les escaliers peuvent nous remplir d’énergie plus que lorsqu’on boit du café. Il est essentiel de se lever du bureau toutes les heures et de faire quelques pas.

8. L’huile de menthe poivrée a un effet énergisant

Gardez l’huile essentielle de menthe poivrée à portée de main lorsque vous ressentez de la somnolence. L’aromathérapie a un effet puissant sur le corps et peut augmenter le niveau d’énergie.

L’huile de menthe poivrée est connue pour ses effets tonifiants et pour soulager la fatigue.

9. Restez quelques minutes dehors au soleil

La chaleur et la lumière du soleil ont un effet rafraîchissant sur le corps. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous concentrer du tout sur le travail, prenez quelques minutes à la lumière et au soleil, car cette promenade peut vous raviver instantanément.

La recherche a montré que le niveau d’énergie augmente et nous sommes plus vigilants lorsque l’extérieur est suffisamment éclairé.

10. Sommeil énergisant

Une courte sieste de 10 minutes après le déjeuner peut vous aider à obtenir plus d’énergie toute la journée. Vous pouvez même vous asseoir la tête sur le bureau et passer les 10 minutes les yeux fermés car ce sera tout aussi bénéfique.

Il a été démontré que la courte sieste au lunch donne beaucoup plus d’énergie qu’une tasse de café.

11. Éteignez le téléphone

De nombreuses études ont montré que l’impact de l’utilisation du smartphone avant 1-2 heures de sommeil a un impact significatif sur la qualité du sommeil. Par conséquent, si vous savez que vous ne pouvez pas résister à la tentation de regarder votre téléphone ou votre tablette le soir, il est préférable de les éteindre.

Mieux vaut lire quelques pages d’un livre ou passer 5 minutes à méditer. Ces petites astuces vous aideront à obtenir un sommeil réparateur et plus d’énergie tout au long de la journée.