La graisse sur le ventre – plus dangereuse que vous ne le pensez

L’excès de graisse qui s’accumule dans l’abdomen porte plusieurs noms: obésité abdominale, graisse abdominale, graisse viscérale ou « ventre de bière ». Peu importe comment nous appelons cela, la graisse sur le ventre est dangereuse.

Le problème avec la graisse abdominale est que l’excès de graisse ne se limite pas à la couche de graisse superficielle située juste sous la peau (graisse sous-cutanée), mais comprend également la graisse viscérale qui est profonde dans l’abdomen et entoure les organes internes.

Corrigez la graisse viscérale correctement!

Pour savoir si vous avez trop de graisse autour des organes abdominaux, vous devez mesurer correctement le tour de taille. Voici ce que vous devez faire:

  • Levez-vous et mesurez votre abdomen avec un centimètre
  • Positionnez correctement le centimètre autour de l’abdomen, juste au-dessus de l’os de la hanche
  • Ne pas presser le centimètre pour ne pas pousser la peau, les têtes de centimètre doivent se chevaucher légèrement
  • Mesurez votre taille après l’expiration.

Un tour de taille de plus de 100 cm chez l’homme et de 90 cm chez la femme augmente le risque de:

  • infarctus du myocarde
  • accident vasculaire cérébral (AVC)
  • hypertension
  • diabète de type 2 et résistance à l’insuline
  • cancer colorectal
  • l’apnée du sommeil
  • dysfonction érectile
  • décès prématuré

Des études récentes montrent que les personnes avec un poids et un indice de masse corporel (IMC) normal peuvent avoir un risque accru de maladie cardiaque si la graisse est concentrée dans l’abdomen.

L’indice de masse corporelle utilise la taille et le poids pour déterminer le risque de maladie cardiaque. Une personne avec un IMC entre 25 – 29,9 est en surpoids, et une personne avec un IMC de 30 ou plus est obèse.

Le tour de la taille est un indicateur du risque cardiovasculaire.

L’âge et le patrimoine génétique peuvent contribuer à l’accumulation de graisse abdominale

Le poids dépend en grande partie de l’équilibre entre les calories que vous consommez et l’énergie que vous brûlez. Si vous mangez trop et faites trop peu d’exercice, le plus probable que vous aurez un gain de poids, y compris l’accumulation de plus de graisse autour de l’abdomen.

L’âge et le patrimoine génétique sont deux facteurs de risque que nous ne pouvons pas modifier. Cependant, un équilibre entre les calories brûlées et la graisse brûlée aide à prévenir le gain de poids, malgré son âge et l’héritage génétique.

Âge

Le processus de vieillissement joue un rôle important dans l’accumulation de graisse abdominale. En vieillissant, vous perdez votre masse musculaire, surtout si vous n’êtes pas physiquement actif. La perte de masse musculaire diminue la vitesse à laquelle le corps consomme des calories, ce qui peut rendre plus difficile le maintien d’un poids santé.

Selon des experts américains, à cause de cette perte de masse musculaire, un homme de 50 ans a besoin d’environ 200 calories par jour de moins qu’un homme de 30 ans. Les besoins quotidiens en calories dépendent de l’âge, du poids et de l’activité physique de chaque homme. En moyenne, un homme actif âgé de 30 à 50 ans a besoin de 2 200 à 3 000 calories par jour.

Patrimoine génétique

Les gènes peuvent « aider » à augmenter le risque de surpoids ou d’obésité. En outre, ils jouent un rôle important dans les zones où le corps stocke les graisses.

L’alcool contribue à la formation du ventre

Boire un excès d’alcool, pas seulement de la bière, comme le pensent la plupart des gens, peut contribuer à la formation de graisse abdominale. Et c’est parce que l’alcool contient des calories. D’où le conseil des nutritionnistes de consommer de l’alcool avec modération.

Mais qu’est-ce que signifie de la modération quand il s’agit d’alcool? Pour les hommes de 65 ans ou moins, une consommation modérée d’alcool signifie jusqu’à deux portions d’alcool par jour, alors qu’il est conseillé aux hommes de plus de 65 ans de boire une portion de l’alcool par jour. Une portion d’alcool signifie 150 ml de vin, 350 ml de bière ou 45 ml de Vodka.

Une portion d’alcool contient entre 100 et 150 calories:

  • 350 ml de bière – environ 150 calories
  • 150 ml de vin – environ 100 calories
  • 45 ml de Vodka – environ 100 calories

Une alimentation saine et l’exercice réduisent le ventre

On peut diminuer le gras abdominal en adoptant un régime amaigrissant et en faisant de l’exercice. En outre, les hommes peuvent perdre beaucoup plus de poids que les femmes, car ils ont un pourcentage beaucoup plus élevé de muscles et brûlent donc beaucoup plus de calories s’ils pratiquent un sport.

Vous pouvez tonifier vos muscles abdominaux avec des abdos ou d’autres exercices abdominaux, mais n’oubliez pas que vous devez associer l’exercice à votre régime alimentaire pour vous débarrasser de la graisse sur votre ventre.

Débarrassez-vous de votre ventre en suivant les étapes ci-dessous:

  • Suivez un régime alimentaire sain. Incluez plus de fruits, de légumes et de céréales à grains entiers.
  • Choisissez des sources faibles de protéines, telles que le poisson et les produits laitiers à faible teneur en graisse.
  • Limitez la consommation de graisses saturées présentes dans la viande et les produits laitiers riches en matières grasses telles que le fromage et le beurre.
  • Limitez également la consommation de viande transformée et choisissez plutôt des quantités modérées d’acides gras mono-insaturés et polyinsaturés – présents dans le poisson, les noix et certaines huiles végétales.
  • Gardez les portions sous contrôle. Même lorsque vous faites des choix sains, vous pouvez consommer plus de calories. C’est pourquoi il est important de réduire la taille de la portion. Il est recommandé de réduire les portions de 30% pour atteindre la taille de portion correcte.
  • Remplacez les boissons sucrées par de l’eau ou des boissons non sucrées
  • Faites des mouvements quotidiens. La plupart des adultes en bonne santé sont encouragés à pratiquer des mouvements d’intensité modérée, tels que marcher au moins 150 minutes par semaine ou des mouvements intenses, tels que courir pendant au moins 75 minutes par semaine. De plus, des exercices de force et de masse musculaire sont également recommandés au moins deux fois par semaine.

L’élimination de la graisse de l’abdomen nécessite des efforts et de la patience. Pour perdre l’excès de graisse sur le ventre et maintenir des résultats à long terme, choisissez un programme de perte de poids lent, mais régulier.