L’obésité: un problème de santé majeur de notre temp

Débarrassez-vous des boucles de graisse pour de bon!

Les grosses boucles sur l’abdomen et la taille sont non seulement disgracieuses, mais également dangereuses pour la santé.

Vous savez déjà à quel point le tabagisme est nocif et qu’il peut tuer, mais saviez-vous que l’obésité est au moins aussi dangereuse?

L’obésité a été classée comme «un problème de santé majeur de notre temps», et cette déclaration a été faite il y a 25 ans! Malgré tous les avertissements, notre poids corporel continue d’augmenter et nous devenons tous plus gros chaque jour qui passe.

Chaque kilogramme supplémentaire augmente le risque de maladies qui diminuent la qualité et la durée de vie: diabète de type II, hypertension, hypercholestérolémie et certaines formes de cancer.

Pourquoi la graisse me suit?

Pourquoi continuons-nous à prendre du poids, malgré l’explosion des régimes de perte de poids et des programmes d’exercices? En partie, en raison du fait que les hommes – en particulier les femmes – sont «très bons» pour stocker les graisses.

Proportionnellement à leur poids, les humains ont plus de cellules graisseuses (adipeuses) que tout autre animal dont nous savons qu’il est très gras! (Les porcs, par exemple, ont moins de graisse que les humains, par rapport à la taille du corps!) Seuls les hérissons et les baleines ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que nous!

Nous mangeons plus qu’il faut

Nous prenons du poids parce que nous mangeons simplement plus que ce dont nous avons besoin. L’ingestion d’aliments avec un degré élevé de transformation nous amène à surmonter, sans nous en rendre compte, la barrière de l’excès de calories.

Les collations, les produits semi-finis, les chips, les boissons sucrées, les gâteaux, les biscuits et le chocolat regorgent de glucides et de graisses.

L’excès de poids est progressivement insinué – une cuillère à soupe supplémentaire de sucre par jour pendant 30 ans entraîne un gain de poids de 20 kg!

C’est pourquoi les personnes en surpoids se plaignent de prendre du poids, même si elles ne mangent pas beaucoup de choses parfaites. Souvent, ils ne mangent pas de grandes portions, mais leur nourriture contient beaucoup plus de calories que la même quantité d’aliments naturels – consommés frais, le moins transformés possible.

Donc, si vous voulez avoir une silhouette, être en bonne santé et vivre longtemps, ne mangez que des produits naturels.

Saviez-vous que…

1 petit chocolat (50 g) contient 265 calories et équivaut à:

3 tranches de pain complet, graissées au beurre (10 g)
2 barres de muesli aux fruits et au miel
4 grosses bananes
6 grosses pommes
39 prunes
1 grosse pomme de terre, cuite au four, farcie au thon
1 bol de soupe aux lentilles, une carotte, un pain grillé et 10 g de beurre

Comment perdre quatre kilos sans suivre un régime

• Tenez un journal pendant trois jours. Écrivez-y ce que vous mangez et comment, à quelles heures, avec qui. Notez vos habitudes alimentaires et les émotions qui les accompagnent. Vous pourrez vous en débarrasser plus facilement si vous connaissez la cause qui les a provoqués.
  
• Faites de petits changements. Si vous mangez un paquet de chips et un chocolat par jour, essayez de prolonger cette habitude à deux jours – cela signifie une économie de 82 000 calories / an, l’équivalent d’une perte de neuf kilos!
  
• Fixez votre objectif. Une perte de poids de seulement 1 kg par semaine est aussi saine que possible.
  
• Abandonnez le beurre, le fromage gras, le pain, le chocolat, les biscuits, les yogourts, les soupes et les graisses diététiques telles que la margarine. Ces produits ne sont pas nutritifs et stimulent votre appétit.

Menu du mois: Combat les effets de la pollution

Nous vivons dans un environnement extrêmement pollué, mais notre corps a son propre système de désintoxication: à travers le système lymphatique, le foie, les intestins et la peau.

L’huile d’olive, le persil, le concombre, l’oignon et le jus de pomme contiennent des substances qui aident le processus naturel de désintoxication du corps, tandis que des épices telles que l’origan ou le romarin stimulent le système lymphatique.

PETIT DÉJEUNER: Salade de fruits frais au jus de pomme, avec des morceaux de noisettes ou de noix

DÉJEUNER: Pizza aux oignons rouges, poivrons, tomates, origan et romarin

SNACK: Yogourt nature avec jus de pomme, bananes et gingembre en poudre

DÎNER: Légumes cuits à l’huile d’olive, aux olives, gingembre et poivre de Cayenne

Les dix commandements des nutritionnistes

Une mauvaise approche de la perte de poids peut mettre la vie en danger.

Si perdre du poids était une chose simple, alors il n’y aurait pas autant de régimes et de produits destinés à se débarrasser des kilos en trop.

Lorsque vous décidez de perdre du poids, ne vous précipitez pas sur une chose simple! Par conséquent, faites un plan, consultez un médecin et suivez ses conseils.

La famine à court terme n’est pas une solution. Les changements de mode de vie à long terme sont importants. Changer les habitudes alimentaires nécessite un engagement ferme de votre part.

Tenez un journal quotidien des aliments que vous mangez. Essayez de définir un nombre de calories correspondant à vos besoins. Minutieux! Les régimes inférieurs à 1 200 kcal pour les femmes et 1 400 kcal pour les hommes ne sont recommandés que sous stricte surveillance médicale.

La nourriture doit être savoureuse, pour que vous soyez heureux de la manger.

Mangez des aliments aussi variés que possible, provenant des cinq groupes inclus dans la pyramide alimentaire. Déterminez le nombre recommandé de portions par jour pour chaque groupe alimentaire. Vérifiez la taille des portions des aliments de chaque groupe.

Si vous avez faim, mangez! Choisissez surtout les fruits, les légumes et les aliments de la base de la pyramide. Optez pour des aliments pauvres en sodium (sel).

L’alcool « apporte » de nombreuses calories. Si vous buvez de l’alcool, limitez-vous à des quantités modérées.

La façon dont vous magasinez est très importante pour une alimentation saine. Faites une liste de courses et essayez de ne pas vous en écarter.

Soyez actif – toute activité physique conduit à brûler des calories. 30 minutes d’activité physique par jour peuvent être divisées en: deux tours de 15 minutes ou trois tours de dix minutes. L’activité physique ne signifie pas nécessairement l’exercice physique; toute forme de mouvement est bénéfique.

Fixez-vous des objectifs réalisables. Les attentes et les désirs de la plupart des gens qui veulent perdre du poids sont irréalistes. Les spécialistes recommandent une perte de poids allant jusqu’à un kilogramme par semaine, afin de ne pas affecter votre santé.