Les crampes musculaires – c’est quoi?
Les crampes musculaires sont des contractions soudaines d’un ou plusieurs muscles. Le résultat peut être une douleur intense et l’impossibilité d’utiliser les muscles affectés.
Causes
La cause la plus fréquente de crampes musculaires chez les athlètes est la surcharge et la déshydratation lors d’une activité physique dans un environnement surchauffé.
Les coups, les efforts musculaires et le maintien de la même position plus longtemps peuvent causer des crampes musculaires.
La crampe de l’écrivain affecte le pouce et les deux premiers doigts de la main avec lesquels il écrit, en raison de la longue utilisation des mêmes groupes musculaires.
À la maison, la longue utilisation d’une brosse ou d’un outil de jardinage peut provoquer des crampes musculaires à la main ou au bras.
Les autres causes de crampes musculaires comprennent des problèmes circulatoires ou nerveux. Certaines crampes surviennent pendant le repos. Une forme commune de crampes se produit dans le mollet et les orteils pendant le sommeil.
Signes et symptômes
Les signes et les symptômes de crampes musculaires incluent:
– douleurs musculaires aiguës (spasmes, contractions), qui se produisent souvent dans les jambes
– une bosse raide (gonflement musculaire) qui peut être ressentie ou visible sous la peau.
Consultez un médecin
La plupart des gens ne souffrent de crampes musculaires qu’occasionnellement. Habituellement, ils disparaissent d’eux-mêmes et ne nécessitent pas de traitement. Cependant, si ces crampes sont fréquentes et intenses, un avis médical est recommandé.
Traitement
Les crampes musculaires sont généralement traitées à la maison. Le médecin peut recommander des exercices d’étirement susceptibles de réduire les risques de crampes musculaires. L’ingestion d’une quantité suffisante de liquide peut également être utile en prévention. Pour les crampes récurrentes qui se produisent pendant le sommeil, votre médecin peut vous prescrire un relaxant musculaire.
Prévention
Pour prévenir les crampes, il est recommandé de:
– éviter la déshydratation: il est nécessaire de consommer une quantité appropriée de liquide (eau ou autres boissons), au moins six verres par jour. La quantité exacte dépend du régime alimentaire, du sexe, du niveau d’activité physique, de la météo, de l’état de santé, de l’âge et des autres médicaments administrés. Les liquides aident les muscles à se contracter et à se détendre, tout en maintenant les cellules musculaires hydratées et moins irritables. Il est bon de consommer des liquides avant l’exercice, pendant l’activité physique et après la fin de celle-ci, afin d’éviter toute perte de liquide.
– des exercices d’étirement musculaire avant et après une utilisation prolongée de tout groupe musculaire. Chez les patients qui développent des crampes pendant la nuit, des exercices d’étirement sont recommandés avant le coucher.
Autoassistance
Dans le cas de crampes, les actions suivantes peuvent aider:
– étirement et massage: l’étirement du groupe musculaire affecté et un massage léger peuvent aider à la relaxation. En cas de crampes aux jambes, il est recommandé de supporter le poids sur la jambe touchée et la légère flexion du genou ou la flexion dorsale du pied sur la jambe (tirer les orteils -du pied vers le tibia).
– Application chaude ou froide: vous pouvez utiliser une compresse froide pour détendre vos muscles, suivie d’une serviette chaude, d’une couverture chauffante ou d’un bain chaud pour soulager la douleur ou la sensibilité restante.
