4 exercices que les gynécologues recommandent à toutes les femmes. Voyez quels avantages ils apportent!
Vous ne le saviez peut-être pas, mais les gynécologues recommandent un certain nombre d’exercices permettant de former les muscles et les fascicules à l’intérieur du bassin et de stimuler la circulation sanguine dans cette zone. En pratiquant ces exercices, vous améliorerez votre style de vie et votre humeur et pourrez même faire revivre votre vie intime.
Chaque exercice doit durer au moins 30 secondes. En outre, accordez une attention particulière à la respiration: lorsque vous faites le mouvement, inspirez, lorsque vous vous détendez – expirez. Alors, voici comment se déroule chaque exercice:
- Touchez vos orteils
Levez vos mains et tirez votre ventre aussi que possible. Les mains et les épaules doivent être maintenus aussi haut que possible, puis inclinez le tronc vers le bas et essayez de toucher les orteils.
Cet exercice étire les muscles de cuisses et détend les lombaires. Faites des mouvements circulaires avec vos mains, puis revenez à votre position initiale.
- Pliez les genoux
Allongez-vous sur le dos, étirer vos mains sur le côté et pliez vos jambes au niveau des genoux. Fermez les yeux en essayant de vous détendre, puis pliez les genoux vers la droite, puis les ramener en position verticale et le plier à gauche. Cet exercice détend les muscles lombaires et a un effet anti-stress.
- Papillon
Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes au niveau des genoux. Gardez les semelles ensemble et déplacez vos genoux vers les côtés (en même temps). Si les genoux atteint plus près le sol, plus l’effet sera puissant. Vous pouvez tenir vos mains sur le côté ou sous votre tête pour rendre l’exercice plus confortable.
- La ficelle longitudinale
Allongez-vous sur le dos, étirez vos mains sur le côté et levez les pieds vers le haut. Écartez graduellement vos jambes en veillant à ne pas vous balancer d’un côté à l’autre. Si c’est difficile pour vous, faites l’exercice le long d’un mur.
Comme vous pouvez le constater, il s’agit d’un ensemble d’exercices très simples, pour lesquels vous n’avez pas besoin d’équipement particulier ni de formation professionnelle. Vous pouvez pratiquer ces exercices sans quitter la maison.
Ne vous inquiétez pas si, au début, il est difficile d’étirer vos muscles, ce problème disparaîtra avec le temps. Et surtout: si vous sentez que vous avez un problème gynécologique, consultez votre médecin!
