10 vitamines essentielles pour les hommes
Comme vous le savez, les vitamines sont particulièrement importantes pour notre santé et nous devrions essayer de les prendre autant que possible à partir de sources naturelles. La vérité est que les hommes ont généralement besoin de vitamines en plus grande quantité que les femmes, mais certaines vitamines sont plus utiles pour les femmes que pour les hommes.
Le problème est que beaucoup d’entre nous se tournent vers les compléments alimentaires parce qu’ils n’arrivent pas à avoir un régime équilibré qui contient beaucoup de fruits et de légumes en particulier. Si vous êtes dans cette situation, veillez à ne pas trop en faire. Il y a des études qui montrent que les vitamines en pharmacie ne sont pas bonnes pour le corps humain et que certaines n’ont même pas d’effet.
Je vous invite à voir quelles vitamines les hommes auraient le plus besoin:
La carence en vitamine D survient chez environ 66% de la population, ce qui peut mener à l’obésité, au diabète, à l’hypertension et à l’infarctus. On l’appelle aussi « vitamine de soleil » parce qu’elle est produite par le corps quand sa peau est exposée au soleil. Un de ses rôles les plus importants est de fixer le calcium dans l’organisme et cette vitamine peut être trouvée dans le jaune d’oeuf ou le poisson gras.
La vitamine K a commencé à devenir de plus en plus ciblée, car elle a un impact majeur sur la solidité des os, mais aussi sur la guérison des fractures. En plus de ceux-ci, elle assure le maintien de la santé du système veineux et peut être trouvé dans le brocoli, les légumes à feuilles vertes (en particulier le persil), certains fromages ou de soja.
L’une des vitamines les plus anciennes et les plus utiles pour le corps humain est la vitamine C. Elle est présente dans de nombreux produits que nous consommons tous les jours, mais les quantités importantes proviennent des fruits et des légumes. La vitamine C était utilisée dans le passé pour guérir le scorbut , mais maintenant elle a été trouvée ayant des effets bénéfiques dans le traitement du rhume. Les hommes, en particulier ceux qui font de l’exercice régulièrement, doivent savoir que cela aide à augmenter les muscles et à renforcer les os, les tendons et les ligaments.
La vitamine B-12 est essentielle dans l’activité cérébrale, étant utile pour les nerfs. L’apparition d’une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie. Cette vitamine peut être trouvée dans la viande, en particulier dans le thon ou le saumon, mais aussi dans le fromage ou les œufs. Ceux qui sont végétariens ou végétaliens devraient utiliser des suppléments alimentaires parce que les aliments qu’ils mangent ne contiennent pas assez de cette vitamine. La fatigue s’installe beaucoup plus facile dans le corps si nous avons une carence en vitamine B-12, donc les hommes qui exercent beaucoup d’exercice devraient compléter leur corps.
La niacine, également connue sous le nom de vitamine B-3, est extrêmement importante pour la santé des hommes et peut être assimilée par du blé entier, des amandes ou des graines. La niacine aide à abaisser le taux de cholestérol sanguin, tout en préservant la santé de la peau, des cheveux, des yeux et du foie.
La vitamine A ou «vitamine de la vue» est utile pour garder l’acuité visuelle aussi longtemps que possible. Elle peut être trouvée dans le foie de divers animaux, oeufs, lait de vache ou dans les légumes et les fruits riches en bêta-carotène tel que la carotte, les épinards, l’abricot ou le chou. Les hommes qui ont des problèmes de vision devraient utiliser cette vitamine plus pour prévenir la dégradation de la vision.
La vitamine E est l’une des plus importantes vitamines, mais le problème est qu’il doit y avoir un équilibre parfait dans le corps afin qu’elle ne devienne pas nocive, il est donc préférable d’éviter les compléments alimentaires dans ce cas parce que cette vitamine reste plus longtemps dans le corps, vous pourriez avoir une surdose. Elle est utile pour la prévention du cancer et des maladies cardiaques, mais est également utilisée comme traitement contre les coups de soleil, mais aussi pour prévenir les signes du vieillissement de la peau. Les sources de vitamine E sont le blé entier, les noix et les graines. Essayez autant que possible de l’obtenir de la nourriture.
Riboflavine ou vitamine B-2 est très utile pour les hommes qui font des activités physiques et peut généralement être trouvé dans les mêmes sources que la niacine. Elle est très utile pour le corps, car il accélère le métabolisme et aide à améliorer la circulation sanguine. Ceux qui consomment beaucoup de protéines ou qui grandissent devraient consommer cette vitamine.
L’acide folique ou la vitamine B-9 est une arme à deux tranchants. Avec la vitamine B-12, elle aide à améliorer la santé cardiaque et est particulièrement importante dans la fabrication de globules rouges et la régénération du système nerveux. Les hommes deviennent plus fertiles s’ils ont cette vitamine en grande quantité, mais pour cette raison, des problèmes de prostate se produisent également, il est donc bon de prendre la dose nécessaire uniquement à travers la nourriture.
La vitamine B-6 est particulièrement importante et se produit dans de nombreux processus qui ont lieu dans le corps. Aide à réduire le risque de maladies telles que la démence, mais est également vital pour la protection du cerveau, de la santé cardiovasculaire et osseuse. Le bœuf, le poulet, les bananes, les pommes de terre ou les céréales sont les sources naturelles à partir desquelles cette vitamine peut être prise.
Les hommes qui veulent rester en bonne santé doivent veiller à ce que leur alimentation comprenne toutes les vitamines nécessaires au bon fonctionnement du corps. Nous devrions autant que possible manger santé et seulement là où c’est strictement nécessaire, nous devrions utiliser des suppléments nutritionnels. Le conseil d’une nutritionniste peut être d’une aide réelle, car une consommation excessive de vitamines synthétiques peut entraîner des dysfonctionnements majeurs dans notre organisme.
